Если вы решили отказаться от кофе из своего распорядка дня, большинство экспертов рекомендуют не делать это холодным индейком. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя более бодрыми, поэтому, когда вы впервые перестанете его использовать, вы можете испытывать усталость от отмены кофеина вместе с другими симптомами.
Чаевые
Чтобы избежать отказа от отказа от кофеина, сокращайте постепенно. Если вы остановитесь все сразу, вы можете почувствовать усталость и боль в теле и голове. Постепенное прекращение через две-три недели ослабляет симптомы, поэтому ваша энергия должна вернуться в течение этого времени.
Хронология отмены кофеина
Вы должны установить себе график отмены кофеина, если вы действительно хотите отказаться от этого стимулятора и сделать это так, как это будет наиболее успешным. По данным клиники Кливленда, большинство симптомов отмены кофеина начинаются через 12-24 часа после последней дозы и могут длиться от двух до девяти дней.
Как сообщает клиника Кливленда, внезапное исключение этого стимулятора из рациона может привести к тому, что вы почувствуете себя менее энергичным и почувствуете боли в мышцах. Нет ничего необычного в том, что у вас болит кофеин. Чем больше этого вещества вы используете регулярно, тем более серьезными будут ваши симптомы абстиненции. Вместо этого снижайте потребление кофеина в течение двух-трех недель.
Клиника Кливленда заявляет, что, уменьшив потребление кофеина, вы получите больше шансов отказаться от этого стимулятора и увидеть возвращение энергии, а не усталость от отмены кофеина. Ваше тело начнет приспосабливаться к меньшим количествам.
Пейте на несколько унций меньше вашего напитка с кофеином каждый день. Если вы употребляете газировку, чай со льдом или энергетический напиток со стимулятором, постепенно заменяйте этот напиток водой. Если вы пьете кофе, медленно замените его на кофе без кофеина. Чередуйте между кофе без кофеина и регулярно, чтобы отучить ваше тело от кофеина.
Эффекты кофеина
Кофеин встречается в природе во многих растениях, в том числе в чайных кустарниках, на кофейных и какао-растениях, которые производят стручки, используемые для приготовления шоколада. Его можно употреблять в пищу или питье, но вы, вероятно, получаете его из напитков.
Кофе, чай, газировка и шоколад содержат этот стимулятор, как и энергетические напитки. Их содержание кофеина колеблется от 60 до 250 мг на порцию, отмечает Клиника Кливленда.
При попадании в организм это соединение проходит через желудок и тонкую кишку в вашу кровь. Там, по словам Клиники Кливленда, это стимулирует вашу центральную нервную систему, которая включает в себя ваш мозг, нервы и спинной мозг. Это то, что заставляет вас чувствовать себя более бодрым и бодрым, и, как говорят, улучшает вашу концентрацию и концентрацию. В то же время, кофеин имеет репутацию снижения усталости.
Вы должны начать ощущать действие стимулятора примерно через 15-30 минут после его употребления. Его уровень достигает максимума через час. Половина кофеина, который вы употребляли, обычно остается в вашем организме шесть часов спустя. Требуется приблизительно 10 часов, чтобы удалить это из Вашего кровотока.
Насколько это безопасно?
По данным клиники Майо, большинство взрослых могут безопасно пить до 400 мг кофеина в день. Это примерно четыре чашки кофе, 10 банок колы или два энергетических напитка. Подростки должны принимать меньше, поскольку они более уязвимы для его последствий. Также не стоит смешивать кофеин и алкоголь.
При чрезмерном употреблении этот стимулятор может вызывать неприятные побочные эффекты у взрослых. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, и испытывают более серьезные симптомы абстиненции. Некоторые негативные побочные эффекты слишком большого количества стимулятора могут включать:
- Мигрень
- Проблемы со сном
- Раздражительность
- Расстройство желудка
- Быстрое сердцебиение
- Толчки
Вы можете получать кофеин из лекарств и не осознавать этого, утверждает клиника Кливленда. Это соединение содержится во многих безрецептурных лекарствах от головной боли, обезболивающих и простудных препаратах. Это также происходит естественным образом в растительных продуктах, таких как гуарана, мате и экстракт зеленого чая.
Как уменьшить потребление кофеина
Если вы употребляли напиток с добавлением стимулятора в течение нескольких месяцев или лет, и вы чувствуете себя обделенными, когда у вас нет кофеина, ваше тело может быть зависимым от него. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, авторитетное руководство, используемое специалистами в области психического здоровья во всем мире, включает вывод кофеина в качестве признанного диагноза.
Согласно статье, опубликованной в сентябрьском выпуске Current Current Addiction Reports , в сентябре 2014 года некоторые люди физиологически и психологически зависимы от кофеина, хотя распространенность и степень тяжести неизвестны. Исследователи отмечают, что, хотя некоторые люди зависимы, большинство людей могут потреблять стимулятор без проблем.
Чтобы изменить свою высокооктановую привычку, клиника Майо предлагает следующие рекомендации:
- Следите за регулярным потреблением кофеина, читая этикетки, чтобы вы знали, сколько кофеина вы потребляете. Также помните, что некоторые продукты или напитки, содержащие кофеин, не указаны на этикетке.
- Сокращать постепенно. Если вы пили напитки с кофеином в течение дня, начните сначала с более поздних напитков. Старайтесь сначала пить меньше кофеина, и постепенно увеличивайте его.
- Добавьте в кофе без кофеина, если вы хотите отказаться от аромата. Многие из них на вкус похожи на крепкие напитки, но содержат очень мало кофеина или вообще не содержат его.
- Заварите свой чай на меньшее время или замените обычный чай с кофеином травяным чаем, в котором нет кофеина.
После отмены кофеина
Если вы постепенно снижаете потребление кофеина, к третьей неделе вы можете заметить, что ваше тело привыкло к уменьшенному количеству стимулятора. Ваша усталость от отмены кофеина прошла, и ваша энергия вернулась.
Отказаться от кофеина нелегко, так как, согласно данным Harvard Health, до 90 процентов американцев регулярно используют стимулятор. Но действительно ли у вас меньше энергии, потому что вы отказались от кофеина? Ежедневный цикл потребления кофеина и отказа от него заставил экспертов усомниться в том, действительно ли это вещество обеспечивает больше энергии.
Harvard Health сообщает, что исследования показали, что люди, которые провели неделю без кофеина или которые обычно не пьют кофеин, говорят, что они чувствуют себя более бдительными после употребления кофеина. Но, продолжает Гарвардское здоровье, объективные тесты не показывают улучшения производительности.
Также нет доказательств того, что кофеин дает энергию лишенным сна. Вместо этого вам лучше спать больше, чем потреблять кофеин, если вы лишены сна. Поэтому, если вы беспокоитесь о потере энергии, когда вы отказываетесь от этого стимулятора, вы, возможно, на самом деле не получали значительного прироста энергии, когда употребляли кофеин.
