Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара - это диета, которая включает в себя различные овощи, белки и сложные углеводы для удовлетворения потребностей в питании здоровых, активных взрослых. Перед началом этой диеты, получить медицинское разрешение от вашего основного врача.
Кто должен соблюдать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара?
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара подходит для большинства здоровых взрослых людей, которые регулярно занимаются спортом и которые пытаются потреблять большую часть углеводов из продуктов, богатых питательными веществами. Диета с высоким содержанием белка не должна соблюдаться теми, у кого проблемы с почками или врач сказал ей ограничить потребление белка.
Определение диеты с высоким содержанием белка
Сидячие взрослые должны стремиться к 0, 4 г белка на фунт массы тела, но некоторым взрослым нужно больше, чем это. Активным взрослым, которые пытаются нарастить мышечную массу, может потребоваться диета с высоким содержанием белка, которая включает от 0, 6 до 0, 9 г белка на фунт массы тела. Например, если вы весите 160 фунтов. и вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием белка, вам нужно есть от 96 до 144 г белка в день.
Сокращение потребления сахара
Сахар поставляется в различных диетических формах, поэтому, если вы пытаетесь придерживаться диеты с низким содержанием сахара, есть несколько диетических сахаров, которые вы должны ограничить. Сахароза, или обычный столовый сахар, используется в качестве подсластителя во многих десертах и сладостях. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы также широко используется в качестве подсластителя в газированных напитках и других закусочных продуктах. Как сахарозу, так и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы следует исключать из рациона с низким содержанием сахара. Фруктоза, сахар, содержащийся в свежих фруктах, и лактоза, сахар, содержащийся в молочных продуктах, также считаются сахарами, но они имеют существенную пищевую ценность. Вам не нужно будет исключать эти продукты, но вам нужно будет уменьшить их потребление.
Дополнения
Когда вы пытаетесь увеличить количество белка и снизить потребление сахара, вам может быть сложно получить все необходимые питательные вещества. Большинству взрослых следует принимать поливитамины каждый день, чтобы гарантировать, что они удовлетворяют свои потребности в питании, даже если сбалансированная диета уже должна этого достичь. Если вы все еще беспокоитесь о том, что вам нужно больше белка в своем рационе, попробуйте протеиновые напитки или порошки. Приобретайте продукты с низким содержанием углеводов или сахара.
Примерное меню
Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара может состоять из заменителя яичницы-болтуньи с сыром, луком, помидорами и перцем, цельнозерновой овсяной муки с маргарином на основе оливкового масла и 1/2 чашки смешанных ягод. На обед приготовьте бутерброд с индейкой, сделанный из двух кусочков цельнозернового хлеба, 3 унции. из постной индейки, сыра, ростков, салата, помидоров и авокадо. Вместе с бутербродом, есть 8 унций. легкого йогурта, 1 унция миндаля и грецких орехов и напитка белка низкого карбоната. На ужин съешьте 4 унции. запеченный лосось, 1 чашка коричневого риса, 1 чашка овощей на пару и 1/2 чашки творога со свежим ананасом.
