Обнаружение, что у вас разрыв бедра на бедре, поначалу может быть страшным, но диагноз не такой мрачный, как кажется. Этот скелетно-мышечный вопрос встречается чаще, чем вы думаете, особенно среди более активных людей. На самом деле, во многих случаях это лечится без операции. Четкое понимание губных и слезных симптомов может помочь вам встать на ноги после травмы такого типа.
Чаевые
Упражнения, которые укрепляют мышцы снаружи и сзади бедра, могут помочь уменьшить боль, связанную с разрывом губ.
Что такое губная слеза?
Верхняя губа представляет собой слой хряща, который выстилает внешний край гнезда тазобедренного сустава, называемый вертлужной впадиной . Назначение этой ткани двоякое. Во-первых, верхняя губа помогает поглощать силы, которым подвергается тазобедренный сустав при ходьбе, беге или просто передвижении в течение дня. Кроме того, это хрящевое кольцо помогает создать уплотнение или всасывание, которое удерживает шариковую часть тазобедренного сустава, называемую бедренной головкой , в гнезде.
Иногда может произойти разрыв или дегенерация в верхней губе. Когда это происходит, часть хряща отрывается от костного гнезда бедра. Удивительно, но это не всегда вызывает боль.
На самом деле, исследование, опубликованное в 2015 году в журнале «Кость и сустав», показало, что более 38 процентов молодых добровольцев-участниц добровольно разрывались на губах, и ни один из них не сообщил о какой-либо боли. Внимание к вашим симптомам может помочь вам определить, является ли причиной ваших проблем разрыв на губе.
Симптомы тазобедренного слезотечения
Хотя не всегда болезненные, слезы на губах могут определенно вызывать различные симптомы. Если у вас слеза, вы можете испытывать сильную, ноющую боль в передней части бедра или паха. Часто боль появляется постепенно и сопровождается тугоподвижностью или щелчком в тазобедренном суставе.
Такие движения, как сгибание бедра (подтягивание колена к груди) или отведение бедра (приближение ноги к средней линии тела) могут ухудшить ваши симптомы. В результате такие действия, как сидение или скрещивание ног, могут вызывать раздражение. Такие движения, как стояние и ходьба, могут на самом деле чувствовать себя лучше, когда у вас разорвана верхняя губа, в зависимости от места разрыва.
Что вызывает губную слезу?
Слезы в области бедра могут возникать по ряду причин. Иногда костные неровности в области шара (бедренная головка) или гнезда (вертлужная впадина) тазобедренного сустава могут вызывать большее количество контакта и нагрузки на верхнюю губу. Это называется бедренным повреждением вертлужной впадины, или FAI, и может привести к разрыву верхней губы.
По словам Клиники Кливленда, причиной могут быть повторяющиеся или сильные воздействия. Если вы регулярно испытываете этот тип силы, будь то на работе, во время занятий спортом или физических упражнений, вы можете быть более подвержены слезам из-за повышенной нагрузки на верхнюю губу.
Наконец, некоторые половые разрывы можно отнести к простой дегенерации или износу. Остеоартроз бедра, который вызывает разрушение хряща, может сделать верхнюю губу более восприимчивой к истиранию и разрыву. Это хуже у людей с ожирением, так как дополнительный вес уже увеличивает нагрузку на суставы ног.
Как диагностируются губные слезы?
В то время как ваши симптомы могут помочь врачу диагностировать разрыв слезной кости, единственным способом убедиться в этом является визуализация. Самый точный способ определить, есть ли у вас эта проблема, - это получить магнитно-резонансную ангиографию (MRA), версию МРТ, в которой используется краситель для визуализации ваших кровеносных сосудов.
Рентгеновские снимки также могут быть полезны при диагностике FAI или остеоартрита, который может в первую очередь вызвать разрыв. КТ обычно не эффективны при визуализации слезной кости бедра и не часто используются.
Упражнения для тазобедренного сустава
На раннем этапе выздоровления от губной слезы лучше всего начать с мягких, безболезненных упражнений. Первоначально эти движения должны быть направлены на укрепление мышц спины и бедер. Активация этих областей помогает минимизировать нагрузку на верхнюю губу на передней части сустава. Следует избегать упражнений, которые включают скручивание или те, которые напрягают мышцы сгибателей бедра в передней части бедра.
Чтобы максимизировать силу на ранних этапах выздоровления, попробуйте три набора из 15 повторений этих упражнений на слезы на бедре: мосты, раковины моллюсков, пожарные гидранты, сопротивление боковым шагам и удары осла. Вы можете делать это один раз в день.
Сделать мост
Это упражнение - простой способ активировать большую ягодичную мышцу, большую мышцу задней части бедра.
Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и ступни на пол. Начните с сжатия мышц живота, а затем поднимите задницу в воздух, пока позвоночник не станет относительно прямым. Задержитесь в этом положении от пяти до 10 секунд, прежде чем снова опускаться на пол.
Включите раскладушки в вашу рутину
Упражнение раскладушка нацелено на ягодичную мышцу, мышцу на внешней стороне бедра, которая поддерживает таз и тазобедренный сустав.
Лягте на хорошую сторону, согнув колени и сложив ноги друг на друге. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено в воздух как можно выше, не позволяя телу откатиться назад. Держите его здесь секунду или две, прежде чем снова медленно опустить ногу вниз.
Вы можете добавить полосу сопротивления вокруг колен, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
Попробуйте упражнение с пожарным гидрантом
Это уникальное упражнение активирует несколько мышц, включая брюшной пресс и внешние вращатели бедра.
Встаньте на руки и колени и начните сжимая мышцы живота. Затем поднимите пораженную ногу в сторону и немного позади себя, не позволяя тазу двигаться. Удерживая это положение в течение одной-двух секунд, снова опустите ногу в исходное положение.
Сопротивление шагая
Это еще один эффективный способ укрепить мышцы бедра на внешней стороне бедра, используя только полосу сопротивления.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и обвесьте полосу сопротивления вокруг ног чуть выше колен. Сожмите мышцы живота и сделайте большой шаг вправо. Затем медленно верните левую ногу назад вправо, не позволяя телу наклониться.
Сделав 10 шагов вправо, поменяйте местами направление и ведите левой ногой. Если это слишком просто, попробуйте опустить уровень полосы сопротивления до лодыжек.
Попробуй Donkey Kicks
Это отличительное упражнение помогает увеличить силу ягодиц и поддержать заднюю часть тазобедренных суставов.
Встаньте лицом к стойке и прислонитесь к ней руками. Согните колено на пораженной ноге и переместите ногу назад, сохраняя колено согнутым.
Когда вы делаете это, сжимайте мышцы живота, чтобы не допустить сгибания нижней части спины. Удерживая это положение в течение одной-двух секунд, опустите ногу обратно в исходное положение.
Регулярно выполняйте боковые доски
Хотя боковая доска традиционно используется для нацеливания на ваш пресс, это также эффективный способ активировать мышцы средней ягодичной мышцы.
Лягте на бок, положив предплечье на пол под собой и сложив ноги друг на друге. Держа колени прямыми, протолкните свое предплечье, поднимая бедро с пола.
Через секунду или две снова опустите бедро. Если это слишком сложно, попробуйте то же самое движение с согнутыми коленями.
Вам нужна операция?
Хотя в некоторых случаях может потребоваться артроскопическая операция по восстановлению тазобедренных тазобедренных суставов, она нужна не всем с разорванной губой.
Согласно обзору за 2018 г., опубликованному в Журнале спортивной реабилитации, есть данные, позволяющие предположить, что пациенты, у которых были диагностированы такие заболевания тазобедренного сустава, как слеза живота, улучшились с помощью консервативного лечения, такого как изменение активности, укрепление упражнений и использование боли. лекарства.
Хотя слезы на губах не заживают физически, улучшение вашей гибкости и силы, избегая отягощающих движений, может позволить вам возобновить свою обычную деятельность без хирургического вмешательства.
Torn Labrum Восстановление
Для половых разрывов, которые не требуют хирургического вмешательства, может потребоваться от двух до четырех месяцев физической терапии, прежде чем вы сможете полностью вернуться к своим предыдущим уровням активности. Этот период времени значительно увеличивается, если требуется артроскопическая операция по восстановлению бедра.
В соответствии с клиническим обзором 2016 года, опубликованным в журнале Sports Health, после операции лечение тазобедренной слезной кости обычно разделяется на четыре этапа. Фаза 1 длится около трех недель и фокусируется, главным образом, на уменьшении вашей боли, защите области, на которой прооперированы, и предотвращении ослабления ваших мышц. Фаза 2 проводится медленно, восстанавливая вашу силу и диапазон движений, а также исправляет любые ненормальные отклонения в вашей схеме ходьбы.
Фаза 3, которая может длиться еще четыре недели, продолжает подчеркивать силу, а также влияет на ваш баланс и общую выносливость. Наконец, последний этап реабилитации возобновляет бег и другие действия воздействия после приблизительно 12 недель. Несмотря на то, что у каждого хирурга есть свой собственный протокол, нередко весь процесс реабилитации занимает пять-шесть месяцев.
