Тридцать дней целенаправленной потери веса - это большое мероприятие, которое требует времени, усилий и планирования. Это не невозможно, хотя, и это не должно быть трудным. Вы можете достичь желаемых результатов, следуя хорошо разработанной программе упражнений и питания, дополненной увлажнением, растяжкой и адекватным восстановлением.
Ешьте чистым
Ни один план по снижению веса не может быть успешным без особого внимания здоровому питанию, а простота способствует успеху. Выберите продукты из внешних проходов вашего продуктового магазина - целые, натуральные и необработанные - и пропустите нездоровую пищу и сладости. Основывайте свои блюда на качественных белках, полезных для здоровья жирах, таких как авокадо и оливковое масло, фрукты и овощи. Не думай об этом! Одно хорошее правило для здорового питания: если пища содержит более пяти ингредиентов или если вы не можете произнести большинство из них, передайте ее.
Сделайте 30 дней упражнений
Последовательность - это больше, чем половина битвы за потерю веса. Выделите достаточно времени в неделю, чтобы выполнить четыре или пять сложных тренировок, каждая продолжительностью до одного часа, и не пропустить сеанс. Продолжительность и сложность зависят от вашего уровня физической подготовки, но на следующий день вы должны быть уставшими, потными и, возможно, немного болеть. Вы будете стремиться к «активному отдыху», такому как ходьба, йога или легкий поход в другие два-три дня в неделю, чтобы оставаться активными, но не создавать излишней нагрузки на свое тело.
Способы потеть
Когда дело доходит до физических упражнений, главное - это разнообразие: оно бросает вызов вашему телу и предотвращает скуку. Смешайте кардио-упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, с силовыми упражнениями, включая приседания, приседания, отжимания и выпады. Если у вас есть прочное основание или если вы уже в форме, добавьте более сложные упражнения с гирями, гантелями и штангой. Занятия танцами, занятия на свежем воздухе, теннис и гребля также являются отличными тренировками. Какими бы ни были ваши вкусы, эти 30 дней - это то, что вам нужно.
Восстановить Смарт
Месяц тяжелых тренировок может побить ваше тело, особенно если вы не выполняете регулярно. Правильное увлажнение до, во время и после тренировок помогает циркулировать необходимые жидкости, витамины и минералы. После тренировки вы можете значительно повысить уровень электролитов без добавления подсластителей упакованных спортивных напитков, добавив в воду сок лимона или лайма. Растяжение после каждого сеанса также поможет вашим мышцам восстановиться, что позволит вам сильно надавить в следующий раз, когда вы попадете в тренажерный зал.
