Теленок поднимает прямо на ваши голени. Вы можете выполнить это упражнение с или без веса. У некоторых людей болят ноги во время и после подъёма икры. Если вы это сделаете, остановите упражнение, пока не оцените и не решите проблему. Возможны несколько разных причин. Обратитесь к врачу, если у вас есть вопросы.
О подъёме телёнка
Поднятие икры делается сидя или стоя, поднимаясь на ступни ног. Это заставляет ваши нижние ноги взаимодействовать, укрепляя их мышцы. Машина, как правило, помогает при подъеме икры, прикладывая вес к коленям, чтобы увеличить сопротивление мышцам. Вы можете делать стоячие поднятия икры с прямыми или согнутыми ногами, увеличивая интенсивность, удерживая вес. Некоторые разновидности стоячих подъёмов голени выполняются, когда пальцы ног расположены на возвышении, поэтому диапазон движений шире.
Возможные причины болей в ногах
Выполнение подъемов икр с неправильной формой может вызвать боль в областях, где упражнение не предназначено для работы, например, ваши ноги. Если вы не выучили правильную форму, сделайте это, прежде чем пытаться выполнить упражнение снова. Помимо неправильной формы, вероятными причинами являются слабость стоп или состояние стопы. Если мышцы и сухожилия ваших ног не привыкли к нагрузке, они могут укрепиться вместе с мышцами нижней части ноги. В этом случае болезненность должна ощущаться как ощущение жжения от тяжелой тренировки во время подъема икры и небольшого дискомфорта после этого. Если у вас есть состояние ног, такое как подошвенный фасциит, вы можете испытывать боль и болезненность в течение всего упражнения. Подошвенный фасциит - это воспаление нижней части ног. Только врач может окончательно определить причину, по которой ваши ноги болят от подъема икры. Не пытайтесь самостоятельно лечить или оценивать причину своей боли.
Уход за больными ногами
Если иное не указано врачом, прекратите делать подъемы икры, если вы испытываете боль или боль. Дайте ногам отдохнуть; не напрягайтесь, например, бегом или скакалкой. Если после тренировки боль сохраняется, попробуйте замочить ноги в холодной или горячей воде. Непосредственная причина боли обычно определяет, какая экстремальная температура ощущается лучше всего. Массаж и поддержание ваших ног поднятыми может также облегчить некоторые боли. Внебиржевые противовоспалительные препараты могут обеспечить временное облегчение. Если боль продолжается более трех дней, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы не перенесли травму.
