Во время тренировок знание нескольких статистических данных о вашей тренировке может помочь вам определить, достигли ли вы своих целей в фитнесе за день. Возможно, вас заинтересует, сколько калорий вы сожгли, например, или как далеко вы бежали на беговой дорожке. Для наиболее эффективных тренировок отслеживайте частоту своего пульса и старайтесь держать его в пределах целевой зоны. Использование датчиков пульса, встроенных во многие устройства, может помочь вам определить частоту сердечных сокращений, читая ее руками.
Что они
Датчики пульса, также называемые датчиками частоты сердечных сокращений, определяют ваш пульс через кожу рук. Датчики часто представляют собой серебристые металлические участки, расположенные на опорных стойках или подвижных кронштейнах тренажеров. Некоторые из них имеют большие датчики на каждой стороне, в то время как другие имеют два на каждой стороне, расположенных близко друг к другу Они интерпретируют небольшие электрические сигналы, проходящие через вашу кожу, и усиливают их, чтобы они могли превратить эти сигналы в числа, которые вы можете распознать - примерное количество ударов вашего сердца в минуту.
Как найти свой пульс
На большинстве тренажеров включение тренажера позволяет мгновенно проверять частоту сердечных сокращений, давая представление о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Во многих случаях вы берете стержни на металлические датчики, обеспечивая тем самым, чтобы ваши руки полностью закрывали датчики - все датчики, если на машине есть два датчика с каждой стороны. Во время упражнений либо оставьте руки на датчиках, чтобы наблюдать за увеличением частоты сердечных сокращений, либо периодически берите их, чтобы проверить частоту. Если датчики не измеряют частоту вашего пульса, это может быть из-за того, что ваши руки слишком сухие или слишком влажные или неправильно расположены.
Точность импульсных датчиков
Датчики пульса на тренажере обеспечивают расчетную частоту сердечных сокращений, разработанную для точного приближения к числу. Они, как правило, довольно точные, но для более точного определения частоты сердечных сокращений используйте монитор другого типа - тот, который крепится к вашей груди. Они не включены во многие тренажеры, но вы можете купить один или взять один в спортзале, если таковой имеется. Мониторы с нагрудным ремнем обеспечивают непрерывные, точные цифры, но их может быть неудобно носить на протяжении всей тренировки.
Ручная альтернатива
Если в вашем тренажере нет датчика пульса или вы хотите проверить его количество, проверьте свой собственный пульс старомодным способом. Положите два пальца на шею или на запястье, пока не почувствуете пульс. Посмотрите на часы и посчитайте количество импульсов, которые вы чувствуете за 10 секунд. Умножьте это число на шесть для вашего сердцебиения в минуту. Ваша частота сердечных сокращений должна оставаться между 50 и 85 процентами от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которую вы вычитаете, вычитая свой возраст из 220. Таким образом, если вам 35, максимальная частота сердечных сокращений составляет 185. Если вы хотите сохранить целевую частоту сердечных сокращений на уровне 75 процентов от этого, ваш номер для наблюдения будет 138 ударов в минуту.
