Самый эффективный способ похудеть - это равномерно распределять пищу и закуски в течение дня и обеспечить правильный баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. Употребление в пищу мини-блюд обеспечит ускорение обмена веществ и чувство голода. Если вы не спите, не позволяйте перерыву между едой и закусками более четырех часов. Отказ от частого приема пищи замедлит ваш метаболизм, и если вы будете ждать слишком долго, вы, скорее всего, переедаете и не тратите время на то, чтобы сделать самый здоровый выбор.
Завтрак
Никогда не пропускай завтрак. Он активизирует ваш метаболизм на весь день, и если вы пропустите этот прием пищи, ваше тело может ощутить голод и замедлить ваш метаболизм для сохранения энергии. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте сложные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты и овощи, а не рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый сахар. Употребление в пищу рафинированных углеводов может привести к резким скачкам уровня сахара в крови. Кроме того, ешьте протеин, чтобы вы были довольны утром и на обед Омлет из яичного белка с овощами - отличный выбор.
Обед
Через три-четыре часа после завтрака съешьте ланч, состоящий из сложных углеводов и белка, чтобы поддерживать уровень энергии и поддерживать метаболизм. Сложные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты и овощи в сочетании с белком, усваиваются дольше, что позволяет вам чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительного периода времени. Это также способ добавить полезную для сердца клетчатку в свой рацион. Сэндвич, приготовленный из цельнозернового хлеба и постного белка, такого как грудка индейки или тунец, будет правильным выбором. Добавить ломтик сыра, нарезать овощи и положить кусочек фруктов на полку, чтобы завершить трапезу.
Полдник
Избегайте энергетического спада в 3 часа дня, перекусывая через два-три часа после обеда. Если вы обедаете в полдень и ждете шесть часов, чтобы поужинать, это слишком долго между приемами пищи. Уровень сахара в крови упадет, что повышает вероятность переедания при следующем приеме пищи. Употребление полдника с белком, клетчаткой и жиром замедлит ваше пищеварение и обеспечит постоянное выделение энергии. Употребление сладостей или крахмалистых закусок даст вам быстрый заряд энергии, но заставит вас устать вскоре после того, как вы их съели. Горсть цельнозерновых крекеров с легким сыром - умный, удобный и быстрый выбор, который удовлетворит вас.
Ужин
Обедайте примерно через три часа после полуденного перекуса. Перекус означает, что вы не будете голодны на обед, поэтому не торопитесь, чтобы приготовить здоровую еду. Представьте, что ваша тарелка разделена на три части. Половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей, четвертая часть должна быть постным белком, а последняя четвертая - цельным зерном. Филе лосося, сторона цельнозернового риса и салат были бы идеальными.
Закуска перед сном
Съешьте еще одну мини-еду, если вы действительно голодны после долгого дня. Держите эту еду легкой и концентрируйтесь на углеводах, чтобы помочь вызвать сон. В небольших количествах белок в норме, но избегайте употребления его слишком много, потому что переваривание длится дольше и может дольше держать вас в сознании. Небольшая миска каши или кусочек тоста с добавлением арахисового масла - хороший выбор.
