Езда на велосипеде не поможет вам бежать быстрее. Это в первую очередь из-за различий в способах использования ваших мышц при езде на велосипеде и беге, а также о специфических моделях движения, необходимых для каждого вида деятельности. Чтобы стать более быстрым бегуном, вы должны тренироваться бегом. Добавление циклов в режим тренировок не поможет вам достичь более быстрого времени выполнения, хотя при правильном использовании его можно использовать в качестве эффективного инструмента для перекрестного обучения.
Специфика и принципы вариации
Принцип специфики гласит, что для того, чтобы стать более быстрым бегуном, вам необходимо воспроизвести конкретные модели движения, необходимые для этой деятельности. Чем конкретнее, тем лучше. Для того чтобы бежать быстрее, вам необходимо постоянно тренироваться, выполняя тренировки, предназначенные для увеличения скорости, такие как интервалы, которые представляют собой скачки скорости, за которыми следуют контролируемые периоды восстановления, и темпы, которые выполняются немного выше вашей зоны комфорта. Джо Фрил, тренер и писатель по триатлету, сказал «Нью-Йорк Таймс», что он говорит своим спортсменам на какое-то время отказаться от езды на велосипеде, если они хотят улучшить время своего бега. Принцип изменчивости, по-видимому, противоречит принципу специфичности, утверждая, что переменная активность желательна для восстановления и предотвращения стрессов одного вида спорта. Ответ заключается в степени вариации. Специальная тренировка всегда лучше, когда речь идет о более быстром беге; Тем не менее, могут помочь изменения в спорте, когда вы не занимаетесь активными тренировками или когда тренируетесь с низкой интенсивностью, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
Мышечные группы, используемые в велоспорте против бега
И на велосипеде, и на беге используются одни и те же группы мышц нижней части тела, но способы их использования различны. Велоспорт требует плавного вращения ног, в то время как ваша верхняя часть тела поддерживает движение посредством изометрического сокращения. Проверьте свой выпуклый трицепс в следующий раз, когда вы поднимаетесь на большой холм. Ваша нижняя часть спины и брюшной пресс действуют как стабилизирующий мост между верхней и нижней частью тела. Ваши бедра остаются в выравнивании на протяжении всей поездки. Бег создает гораздо большую весовую нагрузку на суставы, а также вызывает больший крутящий момент в нижней части спины и бедер, поскольку одна нога постоянно находится впереди другой. Ваша верхняя часть тела должна оставаться максимально расслабленной.
Мышечная усталость
Некоторые тренеры, физиологи и профессиональные спортсмены считают, что езда на велосипеде на самом деле мешает бегу. Попробуйте кататься на велосипеде от 10 до 25 миль, а затем сразу же пробежите 1–2 мили. Ваши ноги будут чувствовать себя тяжелыми и свинцовыми, а ваши движения будут чувствовать себя вынужденными. Это связано с тем, что в обоих этих упражнениях используются одни и те же группы мышц, и быстрый переход от езды к велосипеду означает, что эти мышцы, вероятно, уже устали. Эффективная езда на велосипеде требует больших, развитых четырехглавых мышц, добавляя нежелательный вес к ногам бегуна. Воспаление мышечных волокон в ваших ногах после тяжелой велотренировки может ограничить вашу способность бегать быстрее даже через несколько дней. Некоторые профессиональные триатлонисты, которые перешли на марафонские тренировки, полностью откажутся от велосипеда во время тренировок в долгосрочной перспективе.
Восстановление и скоростная тренировка
Восстановление является одним из наиболее важных компонентов вашей тренировки бега. Без надлежащего отдыха и восстановления все ваши тяжелые тренировки будут даром. Вы также рискуете получить травму и вынуждены отдохнуть от тренировок. Тренировка, чтобы стать более быстрым бегуном, создает огромное количество стресса для тела. Дальнейшее утомление мышц ног путем смешивания велосипедных тренировок от умеренной до тяжелой с вашими беговыми тренировками для ускорения может привести к обратному эффекту, не позволяя мышцам адекватно восстановиться, и вы станете менее эффективным и более подверженным травмам бегуном. Наоборот, езда на велосипеде, используемая в качестве метода поддержания вашей общей сердечно-сосудистой подготовленности при восстановлении после травмы, которая временно лишает вас возможности бегать, или в качестве инструмента восстановления после напряженного бега, использующего очень легкое сопротивление для уменьшения тяжести в ногах, может быть полезной.
