Беременность - это время множества смешанных эмоций. Вы рады приветствовать нового члена семьи в мире, но вы также нервничаете и можете задавать много вопросов, таких как «Какие типы питательных веществ мне нужны?» и "Можно ли пить протеиновые коктейли во время беременности?"
Это нормально иметь эти противоречивые эмоции и вопросы, но хорошая новость в том, что есть много безопасных белковых добавок для беременности. Конечно, всегда лучше поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая протеиновые коктейли.
Чаевые
Беременные женщины могут смело пить качественные протеиновые коктейли в умеренных количествах во время беременности. Может быть даже полезно помочь удовлетворить повышенные потребности женщины в белке во время беременности. Однако важно получать белок из разнообразных продуктов, а не полагаться только на протеиновые коктейли. Поговорите с вашим лечащим врачом перед началом любого вида добавок.
Роль белка во время беременности
В отчете за ноябрь 2013 года, опубликованном в журнале Food and Nutrition Research , рацион матери является одним из важнейших факторов здорового роста и развития плода. Беременная женщина имеет повышенную потребность в нескольких питательных веществах, включая фолиевую кислоту и железо, но белок может быть особенно важен для рождения ребенка при здоровом весе при рождении.
Когда ваш ребенок развивается, ваш организм использует аминокислоты из белка, который вы едите, чтобы создать белки в организме, такие как кератин и коллаген, которые важны для здоровых костей, кожи, суставов, сухожилий и связок.
Диетический белок также используется для создания функциональных белков, таких как ферменты, гормоны и транспортные белки, которые работают вместе, чтобы способствовать правильному развитию и снабжать развивающийся плод питательными веществами, которые ему необходимы для роста.
Белок нуждается во время беременности
Текущая диетическая рекомендация для белка для небеременных женщин составляет 0, 88 грамма на килограмм веса тела. Это означает, что женщине, которая весит 150 фунтов, потребуется около 60 граммов белка в день.
В отчете за январь 2015 года в Журнале питания отмечается, что, поскольку беременные женщины имеют повышенные потребности в белке, женщины должны увеличить потребление белка до 1, 22 грамма и 1, 52 грамма на килограмм веса тела во время ранней и поздней беременности соответственно.
Другими словами, на ранних стадиях вашей беременности, или между 16 и 35 неделями, это число может подскочить до 83 граммов белка в день. С 35 недель вам может понадобиться около 104 граммов в день.
Если у вас возникли проблемы с удовлетворением ваших повышенных потребностей в белке, вы можете смело дополнять его протеиновыми коктейлями, но обязательно выбирайте протеиновый коктейль, в котором нет ненужных или вредных добавок.
Кроме того, имейте в виду, что протеиновые коктейли должны использоваться в качестве дополнения, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но не должны заменять различные источники белка и поддерживать здоровую, сбалансированную диету.
Различные типы протеиновых коктейлей
«Протеиновый коктейль» - это широкий термин, который может охватывать самые разные продукты. Существуют готовые протеиновые коктейли, протеиновые коктейли для похудения, протеиновые коктейли для замены еды и протеиновые коктейли, разработанные для бодибилдеров.
Белковые добавки из сыворотки, сои, гороха и конопли можно смешивать с другими ингредиентами, чтобы приготовить протеиновые коктейли.
Некоторые протеиновые коктейли и добавки содержат только белок, а другие содержат различные ингредиенты, которые добавляют витамины и минералы в смесь. У некоторых есть адаптогенные травы, такие как ашваганда, или другие виды добавок, такие как хлорелла или спирулина.
Протеиновый порошок для беременности
Как отмечает Mission Health, готовые протеиновые коктейли и заменители пищи могут содержать ингредиенты, которые содержат избыток витаминов и минералов или недостаточно изучены для использования во время беременности.
С другой стороны, некоторым протеиновым коктейлям может не хватать достаточного количества питательных веществ, поэтому, если вы используете их для замены еды, у вас может возникнуть дефицит питательных веществ, и вы рискуете нанести вред вашему развивающемуся ребенку. Если вы делаете свой собственный, у вас есть полный контроль над ингредиентами.
При использовании протеинового порошка для беременности выбирайте тот, который содержит минимальные ингредиенты. Есть несколько доступных, которые содержат только один ингредиент: белок, из которого они сделаны. Избегайте искусственных подсластителей и синтетических ингредиентов.
Вместо этого создайте свой собственный приятный на вкус протеиновый коктейль, сочетая протеиновый порошок с некоторыми свежими или замороженными фруктами, высококачественным молочным или немолочным источником молока и небольшим количеством полезного жира, такого как авокадо. Смешайте все это вместе с несколькими кубиками льда и наслаждайтесь.
Избегайте слишком большого количества белка
В то время как потребности в белке выше во время беременности, в отчете « Food and Nutrition Research» отмечается, что слишком большое количество может оказать вредное воздействие на развивающийся плод.
В докладе рекомендуется ограничить потребление белка не более чем на 20 процентов калорий, чтобы избежать возможных проблем. MedlinePlus указывает, что калорийность беременной женщины составляет 1800 в первом триместре, 2200 во втором триместре и 2400 в третьем триместре.
