В некотором смысле легче похудеть, если вы тяжелее; другими словами, это сложнее. По словам CSG Network, по сравнению с более легким человеком вы сжигаете больше калорий за одно и то же количество упражнений. Однако тяжесть может ограничить вашу способность выполнять определенные упражнения, которые помогут вам похудеть. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить изменения в образ жизни, направленные на снижение веса.
Сожженные калории
Чем вы тяжелее, тем больше калорий сжигает ваш организм во время упражнений и выполнения основных метаболических функций в течение дня. Например, 100 фунтов. CSG Network сообщает, что человек, идущий в течение 30 минут в быстром темпе со скоростью 3, 5 мили в час, сжигает примерно 91 калорию. 200 фунтов. Человек, идущий за ту же продолжительность и расстояние, с той же скоростью, сжигает 182 калории. Следовательно, более тяжелый человек может сжечь больше калорий, чем более легкий человек, выполняющий те же упражнения. Это может привести к тому, что более тяжелый человек будет создавать больше дефицита калорий, тем самым теряя большее количество веса.
Поведенческие Факторы
Поведенческие факторы и привычки могут сделать относительно трудным для человека с избыточным весом потерю веса. Если ваш лишний вес не является результатом заболевания, побочным эффектом лекарств или аналогичным образом связан с физическими факторами, не зависящими от вас, вполне вероятно, что вы набирали вес в течение нескольких лет благодаря привычкам питания и образа жизни. Например, если вы набирали вес в течение длительного периода в результате переедания и недостатка физических упражнений, потеря этого веса требует долгосрочного пересмотра ваших привычек питания и физических упражнений.
Скорость и выносливость
Хотя человек с избыточным весом сжигает больше калорий во время тренировок, чем человек со здоровым или недостаточным весом, более легкий человек может физически тренироваться на более высоких скоростях и в течение большей продолжительности. Таким образом, более легкому человеку легче сбросить вес с помощью более интенсивных, более длительных периодов упражнений, которые сжигают большее количество калорий. Например, 100 фунтов. По словам CSG Network, человек может бегать со скоростью шесть минут в милю, которая в течение 30 минут сжигает 364 калории. 300 фунтов человек, тренирующийся в течение 30 минут, может быть ограничен ходьбой, а не бегом. Эта же продолжительность упражнений при скорости ходьбы 3 мили в час сожжет всего 239 калорий.
Предупреждения
При попытке похудеть, общий метод заключается в сокращении количества калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы создать дефицит калорий. Однако вашему организму необходимо определенное количество калорий и других питательных веществ ежедневно. По данным калькулятора ИМТ, даже при соблюдении диеты для похудения считается небезопасным для любого мужчины потреблять менее 1800 калорий в день. Для женщины безопасный нижний предел составляет 1200 калорий.
