Гуру по снижению веса Брэд Пилон основал свой план «Ешь, останови, съешь» на теории прерывистого поста, которая фокусируется на том, когда вы едите, а не на типах продуктов, которые вы включаете или ограничиваете.
По словам Пилона, который имеет опыт работы в индустрии спортивных добавок и питания, научные данные указывают на то, что короткие регулярные посты способствуют снижению веса и сохранению мышц лучше, чем диеты, которые исключают определенные продукты или сокращают количество ежедневных калорий. В качестве бонуса, прерывистый пост может также снизить риск хронических заболеваний.
План Пилона предусматривает пост до двух раз в неделю, и он не требует от вас отказа от какой-либо определенной группы продуктов питания. Этот тип режима, однако, имеет недостатки, и может быть не для всех.
Прерывистые Основы поста
Eat Stop Eat работает довольно простым способом: вы поститесь один или два раза в неделю, стремясь сделать полный перерыв в еде на 24 часа. Например, вы можете нормально питаться до 7 часов вечера в субботу, а затем до 7 часов вечера в воскресенье, возобновляя регулярное питание в это время. По словам Пилона, если вы не можете сделать это в течение 24 часов, это также сработает.
В течение следующих нескольких дней ешьте около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин; никогда не поститься в последовательные дни. После нескольких дней нормального питания вы можете еще раз поститься и повторить график. Не превышайте двух постов в течение одной недели. Делая даже один пост в неделю, Пилон говорит, что вы создадите дефицит калорий в 10 процентов.
Дни поста и поста
В постные дни вы должны потреблять как можно меньше калорий - компания Pilon рекомендует только чай, кофе, простую или газированную воду и диетическую соду. Когда вы нарушаете пост, вы можете есть все, что захотите, но в умеренных количествах, потому что переедание может свести на нет все преимущества поста.
Вам не нужно избегать каких-либо конкретных продуктов, таких как углеводы; На самом деле, Пилон говорит, что низкоуглеводная диета в не голодные дни может отрицательно повлиять на ваш уровень энергии. Он защищает потребление большого количества фруктов, овощей и специй.
Что касается белка, Pilon рекомендует от 20 до 30 граммов высококачественного белка каждые четыре-пять часов, что в общей сложности составляет около 100 граммов в день. Часть этого может прибыть из порошка белка, если необходимо. Пилон говорит, что если вы набираете вес между голоданиями, вы можете сократить потребление пищи в нерабочие дни на 10%.
Упражнение на Ешьте Стоп Ешьте
Когда вы находитесь на Eat Stop Eat, вы участвуете в тренировках с отягощениями или с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, а не с помощью кардиотренировок или других видов изнурительных упражнений. Вам не нужно выполнять упражнения в разгрузочные дни, но вы должны составить согласованный график тренировок от трех до четырех раз в неделю, с двумя-четырьмя упражнениями на каждую часть тела, двумя-пятью подходами на упражнение и шестью-15 повторениями на подход.,
Ешьте Стоп Ешьте: Плюсы
Научные исследования поддерживают прерывистое голодание как эффективный инструмент для похудения. Один обзор литературы, опубликованный в Обзорах ожирения в марте 2011 года, показал, что до 12 недель прерывистого ограничения калорий - аналогично плану Eat Stop Eat - настолько же эффективны в потере веса, как и снижение калорий на определенное количество каждый день; Кроме того, это помогло людям, сидящим на диете сохранить больше мышечной массы. Этот тип прерывистого поста может принести и другие преимущества для здоровья.
Обзор, опубликованный в журнале Nutrients в марте 2019 года, обнаружил, что прерывистый голодание может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет повышения артериального давления и уровня холестерина, но неясно, связаны ли эти эффекты с потерей веса или голоданием, и необходимы клинические исследования.
Пилон ссылается на уменьшение воспаления и клеточное «очищение» в качестве других возможных преимуществ. Наконец, Eat Stop Eat может быть менее запутанным и более простым, чем диеты, в которых вы должны ограничить целую группу продуктов, таких как жир или углеводы.
Ешьте Стоп Ешьте: Минусы
Необходимость поститься каждую неделю может не соответствовать вашему стилю жизни. Ричард Блумер, заведующий кафедрой спортивных наук в области здравоохранения в Мемфисском университете в Теннесси, в 2013 году заявил журналу CMAJ : «Большинство людей не смогут этого сделать». Пилон признался тому же репортеру, что Eat Stop Eat лучше всего делать в частном порядке, потому что это мешает регулярным социальным взаимодействиям, таким как еда с семьей или друзьями.
Диета может вызывать головные боли и расшатанность у некоторых людей и не является жизнеспособным выбором для людей с диабетом, беременных женщин или тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, такие как переедание. План разрешает использование искусственно подслащенных напитков, которые могут фактически заставить вас жаждать сладостей или выбирать нездоровую пищу, потому что вы «сэкономили» калории.
Наконец, Eat Stop Eat не дает каких-либо конкретных рекомендаций по плану приема пищи в нерабочие дни, поэтому вы демонстрируете огромное самоконтроль и сами решаете, что есть - область, в которой многие люди, которые борются со своим весом, нуждаются в руководстве.
