Тренировка со сломанным пальцем ноги может быть болезненной, особенно если вы выполняете упражнения, требующие, чтобы ваша нога выдержала вес. Ограничьте болевые упражнения и сосредоточьтесь на верхней части тела до полного заживления пальца.
Сломанные пальцы являются обычным явлением и обычно являются результатом того, что вы уронили что-то на ногу или ущипнули палец на ноге. Симптомы разрыва включают боль, отек, скованность и кровоподтеки пальца ноги. В большинстве случаев эти перерывы заживают со временем и отдыхом, но в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое лечение.
Чаевые
Делайте упражнения со сломанным носком, сосредотачиваясь на движениях верхней части тела и основной части тела, которые не оказывают давления на вашу травму. По мере того, как боль рассеивается, медленно возобновляйте обычную тренировку, но не делайте упражнений, которые вызывают боль, поскольку это может замедлить заживление и, возможно, ухудшить травму.
Лечение сломанного пальца ноги
В большинстве случаев вы можете лечить перелом пальца ноги с помощью ухода на дому, советует MedlinePlus. В зависимости от тяжести перелома, полное заживление травмы может занять до четырех-шести недель, но вы можете избавиться от боли и отеков всего за неделю.
После травмы отдохните ногой. Тренироваться или заниматься йогой со сломанным пальцем ноги или заниматься какой-либо другой деятельностью, вызывающей боль, не рекомендуется. Согните палец на ноге и приподнимите ногу, чтобы уменьшить отек, и при необходимости принимайте обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта.
Когда боль рассеивается, постепенно возвращайтесь к своей обычной деятельности. Если вы испытываете боль, прекратите упражнение и ледяной палец. Носите туфли, которые обеспечивают сильную опору для вашей ноги, и подумайте о том, чтобы соблазнить собеседника, чтобы поддержать носок. Привязка к контакту использует соседний, неповрежденный палец, чтобы обеспечить поддержку сломанного пальца. Поместите маленький кусочек ваты между травмированным и соседним пальцами, а затем склейте два пальца вместе.
Предупреждение
Восстановительные упражнения на сломанном пальце ноги
После того, как ваш врач очистит вас от упражнений на ногу, рассмотрите упражнения, чтобы восстановить подвижность и силу стопы, особенно если ваша травма была тяжелой. Положите полотенце на пол. Держа пятку на земле, используйте пальцы ног, чтобы поднести ткань к себе. Вы также можете попробовать проследить алфавит на полу, используя пальцы ног, предлагает MedlinePlus.
До тех пор, пока ваш палец ноги не станет безболезненным и достаточно сильным, чтобы поддержать вас в вашей обычной тренировки, рассмотрите возможность изменения программы упражнений, советует Университет штата Огайо. Многие упражнения для поднятия тяжестей верхней части тела можно выполнять в сидячем положении, поэтому отличная альтернатива - сосредоточиться на верхней части тела, пока палец ноги не заживет.
Вы также можете получить кардио, используя варианты верхней части тела, такие как ручные педали или вариант с низким воздействием, такой как плавание. Кроме того, сосредоточьтесь на растяжках и основных упражнениях, которые не требуют, чтобы вы перенесли вес на сломанный палец ноги.
