При правильном выполнении круговая тренировка дает множество преимуществ для здоровья и физической подготовки. На самом деле, кольцевое обучение настолько популярно, что оно проходит во многих странах с 1953 года. Традиционное кольцевое обучение следует установленным принципам успеха. Понимание сильных и слабых сторон результатов кольцевого обучения позволяет составить обоснованную программу.
Схема обучения определена
Как правило, программы круговых тренировок включают от 9 до 12 пунктов тяжелой атлетики, предназначенных для нацеливания на все основные группы мышц от самых больших до самых маленьких. На каждой тренировочной станции вы должны выполнять от восьми до 20 повторений и делать короткие перерывы продолжительностью не более 30 секунд по мере перехода от одной станции к другой. Кроме того, использование нагрузок тяжелой атлетики от 40 до 60 процентов от вашей максимальной способности обеспечивает выполнение достаточного количества повторений для каждого упражнения. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и предпочтений, вы можете выполнять свой цикл от одного до трех раз.
Мышечная сила
Как и в других упражнениях по тяжелой атлетике, круговые тренировки улучшают мышечную силу или, другими словами, вашу способность создавать силу. Например, сила определяет, сколько продуктов вы можете нести за один раз, или наибольший вес, который вы можете поднять во время жима лежа. Однако из-за умеренной нагрузки на тяжелую атлетику и большого количества повторений на станцию, кольцевая тренировка дает меньшее улучшение силы, чем другие тренировочные программы. Таким образом, силовые атлеты, такие как тяжелоатлеты и футболисты, обычно избегают традиционных кольцевых тренировок и поднимают тяжести с более тяжелыми нагрузками и меньшими повторениями.
Мышечная выносливость
Еженедельные круговые тренировки повышают мышечную выносливость или способность выполнять мышечную деятельность с течением времени. Например, мышечная выносливость определяет, сколько отжиманий вы можете выполнить последовательно или сколько лестничных пролетов вы можете совершить, прежде чем ваши ноги устают. Выполнение до двадцати повторений на ваших тренировочных станциях, с небольшим отдыхом на протяжении всей тренировки, заставляет ваши мышцы работать от усталости и наращивать выносливость.
Состав тела
Занятия спортом могут улучшить состав вашего тела или процент от общей массы тела, содержащей жир, путем сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Кроме того, увеличение мышечной массы повышает количество сожженных калорий во время отдыха и упражнений. Для достижения наилучших результатов начинающим следует начинать программу кругового обучения с одним или двумя занятиями в неделю и добавлять до двух занятий в неделю по мере того, как улучшаются сила и выносливость. Помните, что периодическое увеличение нагрузки для тяжелой атлетики способствует постоянному улучшению физической формы во всей программе.
