Если вы когда-нибудь спросили себя: «Я похудею, если перестану пить?» ты не одинок. Отказ от алкоголя возглавляет список вещей, которые следует учитывать при попытке сбросить несколько фунтов. Хотя устранение алкоголя - не единственный шаг, который вы можете предпринять, это одно небольшое изменение, которое может помочь ускорить ваш прогресс.
Чаевые
Скорость, с которой вы можете сбросить вес после отказа от алкоголя, будет зависеть от ряда факторов, включая ежедневное потребление калорий и объем упражнений.
Как алкоголь замедляет потерю веса
Даже употребление в умеренных количествах может добавить калорий к вашей диете, и если вы не учитываете случайный коктейль, у вас может получиться несколько лишних килограммов вокруг вашей талии. Умеренное употребление алкоголя, как указано в Руководстве по питанию для американцев, определяется как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин и только для взрослых, достигших совершеннолетия.
По данным FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, бутылка пива весом 16 унций содержит 206 калорий, а бокал вина - 153 калории. Если вы предпочитаете коктейли, ром и кола обычного размера добавят примерно 175 калорий, а русский русский, который содержит водку, кофейный ликер и густые взбитые сливки, добавит к вашим ежедневным суммам более 325 калорий.
Но не только калории от алкоголя наносят ущерб вашему весу. Это также тарелка начос или лишние кусочки пиццы, которые наваливаются на килограммы. Исследование, опубликованное в мартовском выпуске « Текущих отчетов об ожирении» за 2015 год, показало, что, когда потребление алкоголя возрастает, дисциплина для принятия правильного диетического выбора снижается. Это означает, что легче побаловать себя продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, потягивая немного алкогольных напитков.
Бросить пить, чтобы похудеть
Откажитесь от этого до одного напитка в день для женщин, и вы получите от 150 до 500 калорий. С учетом этих цифр легко ответить на вопрос о том, потеряете ли вы вес, если бросите пить.
Чтобы похудеть и сохранить его, многие эксперты, в том числе и в клинике Майо, рекомендуют потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете добиться этого, сократив общее количество калорий на 500 в день и добавив достаточно упражнений для сжигания 500 калорий в день, что поможет вам потерять 2 фунта в неделю.
Употребление меньшего количества калорий и соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, нежирным белком, сложными углеводами и полезными жирами, при одновременном снижении количества добавляемого сахара и обработанных продуктов может привести к благоприятным результатам.
Но если вы бросите алкоголь и похудеете без каких-либо других изменений в образе жизни, вам, возможно, не потребуется сокращать количество калорий, поступающих с пищей. Тем не менее, физическая активность в течение дня, независимо от вашего веса, имеет важное значение для общего состояния здоровья. Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать калории и контролировать ваш вес, но также помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, расстройства настроения и многое другое.
