Бодибилдинг требует правильного сочетания диеты и упражнений для развития стройного, условного, симметричного тела. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу требует тяжелой работы и самоотдачи, чтобы представить свое худшее телосложение на сцене. Вздутие живота может сделать вас менее определенным и отвлечь от формы вашего тела. Внесите коррективы в свой план питания, чтобы держать вздутие живота в страхе.
Шаг 1
Исключите из своего рациона молочные продукты, чтобы уменьшить вздутие живота, вызванное содержанием сахара в молоке. Пейте миндальное или рисовое молоко вместо молока, содержащего лактозу. Избегайте протеиновых коктейлей, содержащих сухое молоко, и переходите на коктейли без лактозы.
Шаг 2
Следите за своим потреблением углеводов, чтобы уменьшить вздутие живота, вызванное рафинированным сахаром и натрием, содержащимся в продуктах, приготовленных из белой муки, таких как белый хлеб или десерты. Потребляйте медленно перевариваемые сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые быстро наполняют вас меньшим количеством калорий, таких как цельнозерновые или пророщенный хлеб, коричневый рис, сладкий картофель, овсянка или киноа.
Шаг 3
Пейте один галлон воды в день, чтобы устранить вздутие живота, вызванное задержкой воды. Держите галлон кувшин с водой на вашем столе и потягивайте чашки в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Шаг 4
Вырежьте из своего рациона искусственные подсластители, которые могут вызвать вздутие живота в средней части. Избегайте продуктов, которые содержат безкалорийные подсластители, такие как безкалорийные напитки, диетические газированные напитки, жевательная резинка и мята.
Шаг 5
Увеличивайте количество сердечно-сосудистой деятельности, которую вы выполняете каждую неделю, чтобы потерять лишний вес из-за потения. Для защиты суставов используйте различные варианты кардиотренировок с низким уровнем воздействия, такие как езда на лежачем велосипеде, ходьба на беговой дорожке, наступление на лестничную мельницу и скольжение на эллиптическом тренажере. Первым делом сделайте один час кардио утром перед завтраком.
