Это нормально, что ваши руки слегка дрожат, так как нервы и мышцы постоянно переключаются между состояниями расслабления и сокращения, говорит сайт с соответствующим названием EmbarrassingProblems.com.
Однако, если ваши трясущиеся руки мешают вам выполнять повседневные дела, такие как написание писем, использование столовых приборов и поднесение рта ко рту, вам следует обратиться к врачу для профессиональной диагностики.
Общие причины включают усталость, стресс или нервы; слишком много кофеина или сахара; перенапряжение и некоторые лекарства - особенно для лечения астмы и депрессии. Упражнения могут укрепить руку, чтобы уменьшить дрожь, но опять же, обратитесь к врачу, прежде чем начинать свой собственный план лечения.
Глубоко дышащие упражнения
Глубоко дышащие упражнения наиболее эффективны, если ваши дрожащие руки вызваны стрессом, нервами или усталостью. Это связано с тем, что дыхательные упражнения и упражнения на расслабление способствуют кровообращению и, следовательно, образованию кислорода в организме.
Постарайтесь сесть или лежать вдали от всех отвлекающих факторов и дышать глубоко через нос и через рот. Ваш выдох должен быть вдвое длиннее вашего вдоха, чтобы избавить организм от токсинов. Когда вы дышите, сконцентрируйтесь на снятии напряжения во всех частях вашего тела, включая руки.
Упражнение на силу рук
Выполнение регулярных упражнений для укрепления мышц в ваших руках даст вам больше контроля над их движением и улучшит ловкость. Одно упражнение, которое вы можете легко выполнять в течение дня - сидите ли вы за своим столом или смотрите телевизор - сжимаете мяч.
«Вы можете использовать любой мягкий маленький резиновый шарик, если он обладает определенной гибкостью, и просто сжимать его одной рукой как можно сильнее», - говорит PhysioAdvisor.com. Держите каждое нажатие около пяти секунд и повторяйте 10 раз, останавливаясь, если вы чувствуете боль; затем переключитесь на другую руку.
Протяни руки
Растяжение запястий и пальцев особенно полезно, если тремор вызван застрявшими нервами и / или повторяющимися действиями, такими как печатание. Это связано с тем, что регулярное растяжение ослабит жесткость и улучшит кровообращение в руках и запястьях, чтобы активизировать мышцы, которые могут раздражаться от усталости и недостатка кислорода.
Попробуйте согнуть пальцы одной руки назад, один за другим, а затем все сразу, чтобы растянуть ладонь; повторить с другой стороны. Сделайте то же самое упражнение для большого пальца, аккуратно сгибая его вперед и назад, чтобы способствовать движению. Никогда не нажимайте на растяжки, и, хотя мягкие рывки нормальны, всегда останавливайтесь, если вы чувствуете боль.
Когда обратиться к врачу
Трясущиеся руки могут быть вызваны состоянием, называемым существенным тремором . Хотя это состояние не угрожает жизни, оно часто ухудшается со временем, по данным клиники Майо. Этот тип тремора обычно возникает в руках в первую очередь и усиливается, когда вы пытаетесь заняться чем-то. Это часто влияет на одну руку больше, чем на другую.
Тремор может быть признаком более серьезного заболевания, такого как болезнь Паркинсона. Однако при этом конкретном состоянии руки часто трясутся во время отдыха, а не только во время активности. Обратитесь к врачу, чтобы определить причину ваших дрожащих рук.
