В то время как всегда лучше проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете постоянную боль в трицепсе или другие боли в мышцах, воспаленный трицепс обычно может быть наложен на двух или трех основных «подозреваемых».
Трицепс болит после тренировки? Ваши плечи, возможно, нуждаются в большей подготовленности, прежде чем толкнуть их слишком сильно. Болезненность после легкой активности? Причиной может быть разрыв трицепса от внезапного рывка или напряжения от чрезмерного использования этих мышц в повседневной жизни.
Лечение трицепсов в домашних условиях
Первые шаги на пути к выздоровлению от воспаленного трицепса - это отдых и обезболивающие стратегии. При незначительных или умеренных мышечных болях домашние процедуры довольно просты. Среди стратегий для боли трицепса и других заболеваний мышц являются:
- Отдых. Первые 24-72 часа после того, как вы впервые испытали боль в трицепсах, сведите свою активность к минимуму. Сделайте перерыв в занятиях спортом и силовыми тренировками и не занимайтесь тяжелой атлетикой.
-
Выполнять специализированные растяжки
Когда после тренировки вы замечаете боль в трицепсе, растягивающие движения, в которых вы вытягиваете руки перед собой или над собой, скорее всего, нацелены на эти мышцы. Любое растяжение трицепса, которое вы делаете, должно быть мягким, чтобы вы испытали ощущение растяжения в трицепсе, без дополнительной боли.
Начните с поднятия правой руки над головой, затем согните ее в локте кончиками пальцев, задевающих заднюю часть шеи. Чтобы растянуть растяжение правой трицепса, левой рукой осторожно оттолкните правый локоть назад. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите растяжку.
Добавить укрепляющие движения
Как только болезненность рассеивается, добавление укрепляющих движений может помочь предотвратить дальнейшие обострения боли трицепса. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы готовы работать с воспаленными мышцами. Начните с выполнения до 10 повторений выбранной тренировки трицепса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете делать больше повторений за тренировку или добавить несколько подходов в течение дня.
Попробуйте традиционные отжимания
Традиционный отжимание укрепляет несколько мышц верхней части тела, в том числе трицепс. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше работы ваш трицепс должен выполнять, поднимая и опуская тело. Если это слишком интенсивно, начните с рук, расположенных дальше друг от друга. По мере того, как ваши плечи укрепляются, вы можете начать сближать руки, когда делаете отжимания.
Добавить провалы трицепса
Падение трицепса - еще один классический усилитель трицепса. Для поддержки используйте тренировочную скамью, прочную кровать или устойчивый стул.
Сидя на выбранной вами поверхности, положите руки рядом с бедрами на краю поверхности пальцами вниз. Оттолкнитесь от поверхности, опустите бедра и согните руки так, чтобы ваши локти были под углом 90 градусов. Задержитесь на секунду и затем вернитесь в исходное положение.
