Если вы раздавили это в тренажерном зале, но, видя минимальный прогресс на спине или животе, вы можете спросить себя: «Почему я работаю каждый день и у меня все еще целлюлит?» В то время как упражнения могут иметь значение во внешнем виде, тонирование не всегда гарантирует, что оно уйдет.
Чаевые
Если ваш целлюлит выглядит хуже после тренировки, не вините его в весе или в кардиотренажере. Скорее всего, то, что вы видите, больше связано с обезвоживанием, чем с физическими упражнениями.
Что такое целлюлит?
Пятнистая или неровная кожа, которую вы видите на животе, бедрах, бедрах и различных частях спины, включая ягодицы, называется целлюлитом. Сертифицированный советом дерматолог, доктор Хэдли Кинг, доктор медицинских наук, сообщает LIVESTRONG.com, что целлюлит возникает, когда отложения жира проталкиваются через соединительную ткань под кожей, в результате чего ваша кожа приобретает неровную или ямочковидную форму.
В зависимости от тяжести, клиника Майо говорит, что целлюлит либо очень заметен, либо его легко увидеть, если вы зажмете кожу в той области, где у вас есть целлюлит. Хотя это не серьезное заболевание, требующее лечения, многие люди будут активно искать способы избавиться от бедер из творога.
Если вы долгое время имели дело с целлюлитом, есть большая вероятность, что вы попробовали несколько методов, чтобы уменьшить появление или даже избавиться от него. Но если не принимать решения по лечению, избавиться от целлюлита навсегда - это высокая цель, которой многие люди никогда не достигают.
Тем не менее, участие в ежедневной программе упражнений, которая включает в себя тренировки с отягощениями и аэробные упражнения, может помочь сгладить кожу и уменьшить вид, похожий на ямочки. К сожалению, некоторые люди любят увековечивать миф о том, что такие упражнения, как приседания, усугубляют целлюлит, и поэтому в конечном итоге обвиняют их в тренировках.
: Можете ли вы укрепить провисание кожи без хирургического вмешательства
Появление целлюлита после тренировки
В то время как некоторые люди могут заметить свой целлюлит больше после тренировки, физические упражнения не являются причиной. На самом деле, Кинг говорит, что состояние гидратации дермы может быть фактором появления целлюлита после тренировки.
«Если целлюлит выглядит хуже сразу после тренировки, это может быть связано с обезвоживанием или временным увеличением мышечного объема из-за кровотока», - объясняет Кинг. Она говорит, что это временное увеличение объема может привести к увеличению жира в дерме.
Чтобы помочь вам избежать обезвоживания и, возможно, улучшить внешний вид вашей кожи, Академия питания и диетологии рекомендует пить жидкости до, во время и после тренировки. Часто, если вы будете ждать, пока не почувствуете обезвоживание, будет слишком поздно, и ваше тело начнет проявлять признаки обезвоживания. Так как адекватная гидратация у разных людей разная, обратите внимание на свое тело и пейте, когда хотите пить.
Диета и упражнения для целлюлита
Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует диету и физические упражнения как неинвазивный способ борьбы с целлюлитом, тем более что из-за избыточного веса целлюлит становится более заметным. Хотя потеря веса не может быть решением для всех, некоторые люди замечают уменьшение целлюлита, которое они видят после потери некоторых фунтов. Тем не менее, AAD указывает на то, что если в результате похудения у вас появится дряблая кожа, ваш целлюлит может стать более заметным.
Кроме того, Кинг отмечает, что, хотя в некоторых исследованиях сообщается, что физические упражнения могут улучшить внешний вид целлюлита с течением времени, даже люди в тонусе и по-прежнему могут иметь целлюлит, потому что это больше касается структуры соединительной ткани и жира. «Слабость кожи может увеличиться после потери веса из-за потери объема жира», - говорит Кинг. Получающаяся дряблая кожа, говорит Кинг, может преувеличивать появление целлюлита.
Хорошие новости? Следуя регулярной программе силовых тренировок, вы можете увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и уменьшить появление целлюлита. Чтобы начать, поставьте перед собой цель тренировать нижнюю часть тела с весами не менее трех раз в неделю. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые нацелены на несколько групп мышц, таких как приседания, выпады, тяги и подъемы.
При выборе кардио, подумайте о тренировках, которые требуют, чтобы ваша нижняя часть тела была занята все время. Некоторые хорошие примеры включают бег, езда на велосипеде, эллиптические машины, подъем по лестнице и спринт.
