Если вы ищете скудный животик, вы можете заняться упражнениями. Тем не менее, ab-упражнения напрямую не сжигают жир на животе, и, если вы несете лишний жир, вы не получите ту худую шестью пакетами, независимо от того, сколько упражнений вы делаете, отмечает Стив Холман, редактор журнала «Iron Man». " Чрезмерное обучение может даже заставить ваше ядро выглядеть больше.
Урок анатомии
Ваше ядро состоит из внутренней и внешней части. Внутренняя часть состоит из мышц тазового дна, мультифидуса и поперечного брюшного пресса. Между ними эти мышцы обеспечивают стабильность и поддержку всему вашему телу. Вдобавок ко всему это косые и прямые мышцы живота - это мышцы, из которых состоит этот святой Грааль физической формы: ваша шестерка.
Мышечные движения
При тренировке мышц до утомления вы разрушаете мышечную ткань. Затем эта разрушенная ткань отрастает больше и сильнее, если вы достаточно отдыхаете и питаетесь. Поэтому любое упражнение, которое напрягает ваш брюшной пресс, может привести к росту мышц средней части тела и увеличит объем ядра.
Внутренний против Внешнего ядра
Тренировка мышц вашего внутреннего ядра - мультифидуса, тазового дна и поперечных мышц живота - вряд ли приведет к заметному росту, так как это глубокие мышцы и их не видно на поверхности. Лучший способ нацелиться на них - упражнения по стабилизации, такие как дощечка, боковая дощечка и стоячий жим троса, пишет тренер по силе Эрик Кресси в «Максимальной силе». Выполняя упражнения для наружного ядра, такие как традиционный хруст, приседание, подъем ноги или боковой изгиб, вы разрушаете мышечную ткань и настраиваетесь на более крупную, большую часть тела.
Базовое обучение - правильный путь
По словам тренера по силовым тренировкам Деборы Маллен, форма и размер брюшного пресса в основном определяются генетикой и даже осанкой, поэтому, если вы хотите плоский живот, сконцентрируйтесь на том, чтобы стоять высоко и крепко держать ядро. Правильная тренировка вашего ядра также может облегчить и предотвратить боль в пояснице, отмечает Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико. Ваш пресс тоже очень худой, добавляет Кравитц, а это означает, что идея, что они станут слишком большими, маловероятна. В основном придерживайтесь внутренних основных упражнений, таких как доски, чтобы улучшить осанку, силу и предотвратить травмы.
