Если вы пытаетесь выбрать между ходьбой каждый день и регулярным посещением спортзала, вы должны рассмотреть преимущества и недостатки каждого из них. Ходьба удобна и бесплатна, но она может быть не самым эффективным вариантом, если у вас серьезные цели в фитнесе. С другой стороны, спортивные залы предлагают много вариантов упражнений, но они стоят денег.
Гимнастический зал
Основным преимуществом похода в спортзал вместо ходьбы является то, что вы можете выбирать из множества упражнений. Если вы хотите развить мышцы, вы можете поднимать свободные веса или использовать тренажеры сопротивления. Если прогулка на свежем воздухе затруднена или неприятна из-за плохой погоды, вы можете ходить по беговой дорожке или использовать эллиптическую или ступенчатую машину. Если вы устали от занятий спортом в одиночку, вы можете взять групповые упражнения. Типичные занятия включают танцевальную аэробику, аэробику с сильным воздействием и кикбоксинг.
Гулять пешком
Преимущество ходьбы состоит в том, что вам не нужно платить дорогие сборы или ходить в отдаленный тренажерный зал. Вместо этого вам нужна только открытая площадка и качественная обувь для ходьбы. Прогулка в живописном месте дает вам возможность испытать на открытом воздухе. Если у вас есть беговая дорожка, вам даже не нужно выходить из дома, чтобы гулять. Если вы установите свою беговую дорожку рядом со своими любимыми развлекательными устройствами, это может помочь мотивировать вас ходить чаще и дольше.
Соображения
Недостатком ходьбы является то, что есть более эффективные упражнения. Ходьба приятна, но ваши цели в фитнесе могут потребовать более интенсивной деятельности, которая сжигает больше калорий. 130 фунтов Человек, который ходит со скоростью 2 мили в час, в обычном темпе, в течение часа сжигает только 118 калорий, сообщает Американский совет по упражнениям. Один из способов справиться с этой проблемой - усилить ходьбу. Тот же самый человек мог бы сжечь 295 калорий, идя в течение часа в 4 милях в час, очень быстрым темпом.
Достижение ваших целей
Чтобы принять правильное решение для вас, вам придется взвесить преимущества и недостатки каждого из них в свете того, какую программу упражнений вам нужно. Например, если вам нужен общий мышечный тонус, вам нужно выполнять упражнения с отягощениями. В то время как вы можете выполнять многие из этих упражнений дома, обширное оборудование, доступное в типичном тренажерном зале, облегчает задачу. Кроме того, в тренажерных залах часто есть профессиональные тренеры, которые помогут адаптировать вашу программу упражнений к вашим фитнес-целям.
Эксперт Инсайт
Если посещение тренажерного зала не представляется возможным, ходьба 30 минут в день является эффективным способом поддержания базового уровня физической подготовки. Национальная служба здравоохранения Англии рекомендует ходить 30 минут в день, посещая тренажерный зал. Организация утверждает, что ходьбу легче интегрировать в повседневную жизнь, чем ходить в тренажерный зал, и все же она приносит много пользы для здоровья, например, снижает риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и других серьезных заболеваний.
