Посмотрите любой журнал или послушайте рекламу на телевидении и радио, и вы наверняка будете завалены диетическими средствами, такими как таблетки для похудения, коктейли и программы, которые обещают помочь вам снять лишние килограммы. В то время как некоторые диетические средства могут способствовать снижению веса, неспособность внести существенные изменения в образ жизни почти наверняка приведет к тому, что ваш организм наберет лишнюю массу. Кроме того, быстрая потеря веса с помощью диетических добавок может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Потеря пяти фунтов за трехнедельный период является безопасным показателем потери веса, и, что еще лучше, вы можете сделать это естественным путем.
Регулярно заниматься спортом
Упражнения имеют решающее значение не только для ваших целей потери веса, но и для вашего здоровья в целом. Выполняя физические упражнения, вы снижаете риск диабета II типа, болезней сердца и высокого кровяного давления, а также сжигаете калории. Поскольку 3500 калорий составляют один фунт, вам нужно сжечь как минимум 17 500 калорий в течение трехнедельного периода, чтобы потерять пять фунтов. Национальный институт здоровья рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями по 2 с половиной часа в неделю для поддержания мышечного тонуса и снижения веса.
Изменить свою диету
Хотя рекомендация «питаться здоровой пищей» является распространенным советом по снижению веса, слишком легко ошибиться в принятии неправильного выбора. Например, выбор салата полезнее, чем выбор хот-дога, но нагромождение салатной заправки превращает ваш заботящийся о здоровье обед в кошмар, наполненный калориями. Если традиционные «здоровые продукты» не удовлетворяют ваш вкус, попробуйте изменить продукты, которые вы любите, чтобы уменьшить их калорийность и жирность, не жертвуя вкусом. Выбирайте цельнозерновую корку на пиццу и заправляйте ее большим количеством овощей, а не жирного мяса; или попробуйте испечь продукты, которые вы ранее жарили. В сочетании с физическими упражнениями, здоровые заменители пищи могут помочь вам достичь вашей цели потери веса.
Пить воду
В то время как употребление правильных видов пищи и физические упражнения являются решающими факторами для потери дополнительных килограммов, жидкие калории могут быстро накапливаться и разрушать вашу диету. По данным Университета Висконсин Грин Бэй, 21 процент ежедневных калорий среднего американца поступает из жидкостей. Мало того, что вода не калорийна, но она помогает организму усваивать накопленный жир и увеличивает потерю веса. Хотя диетическая газировка может показаться заманчивой из-за недостатка калорий, придерживайтесь воды. Диетические напитки содержат фальшивые подсластители, которые могут привести к тому, что ваше тело будет нуждаться в сахаре, и вам будет сложно не саботировать свою диету сладкими угощениями.
Измени свои привычки
То, как вы едите, может быть почти таким же важным, как и то, что вы едите. Если вы страдаете хронической трапезой, вы можете избегать употребления калорий в одном приеме пищи только для того, чтобы переедать в следующий раз. Кроме того, лишение себя питания приводит к тому, что у вас больше шансов сделать нездоровый выбор. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам есть медленно, чтобы избежать переедания, планировать здоровую пищу заранее, а не в последнюю минуту и оценить, действительно ли вы голодны, прежде чем сесть перекусить или поесть. Даже умеренные изменения в образе жизни могут значительно снизить ежедневное потребление калорий и помочь вам достичь цели снижения веса.
