Когда вашей целью является потеря веса, вы часто ищите упражнения, которые сжигают больше калорий. Хотя это важное соображение, другие факторы влияют на то, какое упражнение в конечном итоге лучше для вас сбросить килограммы. Бег и эллиптический тренажер - два популярных режима упражнений, которые помогают вам сжигать калории, и оба имеют определенные преимущества. Это зависит от вас, чтобы определить, что лучше всего соответствует вашим потребностям.
Бег
Бег может быть выполнен в помещении на беговой дорожке или на улице по дорожке, тропе или улицам вокруг вашего района. Бег вовлекает самые большие мышцы тела и, как результат, является эффективным сжигателем калорий. 155-фунтовый человек, разгоняющийся со скоростью 6, 7 миль в час, сжигает около 409 калорий за полчаса. Бег требует немного навыков и немного с точки зрения оборудования, просто хорошая пара обуви. Вы можете увеличить свой расход калорий, взбираясь на холмы и двигаясь быстрее.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер - это стационарный кардио-тренажер, который сочетает в себе движение бега с подъемом по лестнице без ударов. Машина оснащена педалями, которые скользят по рельсам, а некоторые оснащены полюсами для рук, чтобы включить тренировку верхней части тела. Калории, сожженные на эллиптическом, сопоставимы с бегом при работе на тех же уровнях интенсивности - 335 за полчаса для 155-фунтового человека, согласно калькулятору сожженных калорий на Harvard Health. Вы регулируете сложность своей тренировки, увеличивая сопротивление, с которым вы нажимаете педаль, увеличивая высоту скользящих рельсов и увеличивая скорость вашего хода педали.
Начинающие
Особые потребности
Бег слишком стрессовый для тела некоторых людей. Если вы страдаете от проблем с суставами, болей в спине или артрита, бегать может быть невыносимо. Людям, у которых много лишнего веса, может быть неудобно бегать. Плавное движение эллиптика может быть лучшим выбором для потери веса в этих ситуациях.
Преимущества бега
Вы можете задаться вопросом, почему кто-то переносит удары бегом, когда эллиптический тренажер предлагает сопоставимую, менее напряженную альтернативу. Бег более универсален, чем эллиптический. Бег на свежем воздухе ставит вас в контакт с природой. Бег - это еще и более социальная деятельность: беговые клубы предлагают дух товарищества, а гонки дают вам возможность тренироваться не только за счет сжигания калорий. Эллиптический тренажер со временем может наскучить, что может повлиять на вашу приверженность программе тренировок. Если вы боитесь ваших тренировок, они будут менее эффективными, помогая вам похудеть.
