Шаг 1
Уменьшите количество жира в вашем рационе. Чтобы снизить уровень холестерина, старайтесь ежедневно получать не более 30 процентов калорий из жира, объясняет Национальный институт сердца, легких и крови. Обратите внимание на то, какие виды жира вы потребляете; исключите транс и насыщенные жиры до 10 процентов ваших ежедневных калорий или меньше.
Шаг 2
Ограничьте свое ежедневное потребление холестерина. Поддержание уровня холестерина в вашем рационе ниже 300 мг в день поможет вам снизить уровень холестерина.
Шаг 3
Сделайте нежирный белок, фрукты, овощи, орехи и цельные зерна центральной частью вашего рациона. Скудный белок поможет обеспечить вас аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Потребление двух порций рыбы в неделю также может помочь вам увеличить потребление омега-3 жирных кислот, что может помочь снизить уровень холестерина. Цельное зерно, фрукты и овощи также богаты клетчаткой, что также может снизить уровень холестерина. Наконец, орехи, если употреблять в умеренных количествах, содержат много ненасыщенных жиров, что также может помочь снизить уровень холестерина.
Шаг 4
Начните программу упражнений. Согласно Dietitian.com, физические упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную массу, что позволит вам увеличить свой вес без добавления лишнего жира.
