В 1960-х годах олимпийский спортсмен по имени Дик Фосбери вошел в историю с «Флопби Флоп». Фосбери бросился к стойке, повернулся спиной и первым выполнил прыжок в высоту. Фосбери выиграл золотую медаль на Олимпийских играх 1968 года и навсегда изменил прыжок в высоту. Поскольку планка поднималась выше, в буквальном смысле, совершенствование арки стало таким же важным для спорта, как скорость и способность к вертикальным прыжкам.
Очистка бара
Основное упражнение для начинающих - это просто научиться очищать планку. Встаньте спиной к стойке и поставьте ее на небольшую высоту. Потренируйтесь прыгать через бар и приземляться в яму. Как только вы почувствуете, что встаете и над баром, начинайте бегать в бар. Найдите некоторое расстояние между вами и штангой и потренируйтесь бегать к центру ямы. Когда ваши ноги приблизятся к бару, поверните или прыгните, приземлившись близко к штанге, и перепрыгните через штангу в яму.
Мост Тренировки
Вы можете практиковать эти упражнения в яме или на коврике. На коврике лягте на спину и положите руки за голову близко к ушам. Ваши ладони должны лежать плоско, а пальцы должны быть направлены к ногам. Нажмите вверх, чтобы создать мост в позвоночнике. По мере того, как вы становитесь сильнее в поддержании моста, тренируйтесь отталкивать свое тело от земли в положении моста. Когда вы пытаетесь оттолкнуться от земли, прижмите спину к более глубокой арке, быстро дотянувшись до лодыжек и отпустив. Выполните эту тренировку в яме для безопасности.
Тренировки на взлете
Тренировки на взлете важны, так как подход тела и помощь рук играют важную роль в позиционировании тела для максимальной дуги в спине. Начните с выполнения тренировок, чтобы попрактиковаться в подходе. Прямой бег сосредоточен на первых шести шагах подхода. Держите свое тело высоким и бегите с отскоком, сохраняя пульсацию рук плавными, контролируемыми движениями. Круговые пробежки помогут вам узнать, как подойти к штанге на кривой до взлета. Эта тренировка просто работает круг любого размера. Положите круг на землю и попробуйте оставаться на линии во время бега.
гибкость
Чтобы увеличить арку прыжка, важно улучшить и поддерживать гибкость. Йога не только эффективна для гибкости спины, но также является упражнением для перекрестных тренировок. Если йога не ваша вещь, вы можете включить несколько поз в тренировку, чтобы увеличить гибкость спины. Лягте лицом вниз на землю и поднимите грудь от земли, выпрямляя руки. Поднимая верхнюю часть тела от земли, сконцентрируйтесь на толкании бедер в землю. Включите упражнения на гибкость в тренировку для эффективных тренировок в прыжках в высоту.
