Представление о том, что идеальный вес существует для каждого возраста и пола, не учитывает различия в процентном содержании жира, росте и форме тела. Идеальный вес для вашего возраста действительно не имеет значения, если вы не измеряете темпы роста ребенка. Индекс массы тела, или ИМТ, помогает вам понять, как ваш рост соотносится с вашим весом и находится ли вы в «нормальном» диапазоне, но ИМТ - это грубая мера, которая не всегда дает вам точную картину здоровья или.
Если вас беспокоит ваш размер, ваш лечащий врач может помочь вам определить, имеют ли вы нездоровый вес. В конечном счете, беспокойтесь о своем здоровье и о том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы получить субъективную оценку по шкале.
ИМТ использует вес и рост, а не возраст и пол
«Идеальный» вес, который эстетически приятен, открыт для личной интерпретации, но тот, который способствует хорошему здоровью, может быть лучше определен. Медицинские работники оценивают ваш размер в соответствии с индексом массы тела, который представляет собой расчет, который измеряет соотношение между вашим ростом и весом, независимо от пола. ИМТ дает приблизительную оценку вашего жира и измеряет риск заболевания. Высокий ИМТ указывает на то, что у вас избыточный вес или ожирение, и поэтому вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
ИМТ от 18, 5 до 24, 9 считается нормальным, от 25 до 29, 9 - избыточный вес, а 30 и выше - ожирение. Люди ростом 5 футов и весом от 97 до 127 фунтов; 5 футов, 5 дюймов, весом от 114 до 149; 6 футов, весом от 140 до 183; и 6 футов, 4 дюйма, весом от 156 до 204, все находятся в пределах нормального, здорового диапазона ИМТ. Поскольку мужчины обычно крупнее и мускулистее женщин, они обычно находятся на более высоком конце диапазона веса для любого роста.
Если вам интересно узнать о характере роста ребенка, измерьте его рост и вес в кабинете врача и поговорите с врачом о том, как он попадает в норму.
Ограничения ИМТ
Измерение вашего веса с помощью ИМТ может неправильно классифицировать некоторых людей как людей с избыточным весом, а других как здоровых. Спортивные люди с большой мышечной массой могут быть достаточно худыми и здоровыми, но, поскольку они много весят для своего роста, формула находит их избыточными или даже тучными. Для других, ИМТ не может определить, как жир распределяется в организме, и не учитывает людей с «нормальным ожирением». Люди с этим заболеванием попадают в здоровый диапазон ИМТ в зависимости от их веса и роста, но имеют высокий процент жира в организме. Жир, превышающий 30 процентов для женщин и 20 процентов для мужчин, особенно в области живота, подвергает людей с нормальным весом риску хронических состояний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Уровни жира в организме
Два человека могут весить одинаково, но вес выглядит совершенно по-разному из-за их индивидуальной формы тела. Эктоморфы имеют тенденцию быть длинными и худыми; эндоморфы часто легко набирают жир и имеют более грушевидную форму; в то время как мезоморфы могут похвастаться мускулистыми, спортивными телосложениями. Вы рождены с вашим типом телосложения, и никто не является "идеальным", если вы находитесь в пределах здорового диапазона веса.
«Идеальным» весом может быть тот, который имеет более высокий процент мышечной массы, что создает впечатление тона и формы. Не существует жестких и быстрых руководств по здоровому содержанию жира в организме, как это делается в отношении ИМТ, но, по данным Американского совета по физическим упражнениям, «подходящий» человек обычно падает от 21 до 24 процентов телесного жира для женщины и от 14 до 17 процентов для мужчины, У спортсменов, как правило, уровень жира в организме даже ниже: от 14 до 20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. Средний человек падает от 25 до 31 процентов для женщин и от 18 до 24 процентов для мужчин. Быть средним не обязательно указывает на здоровый диапазон жира, как бы то ни было.
Отпустите идеал идеального веса
Ваш вес колеблется на несколько фунтов в день, в зависимости от того, что вы съели, ваши гормоны и задержка воды. Даже если утром вы наберете «идеальный» вес, он может выпасть из этого идеального диапазона спустя несколько часов после завтрака и обеда, когда еда и вода увеличили ваш вес. Конечно, важно быть в пределах здорового диапазона веса, чтобы снизить риск заболевания, но то, где вы попадаете именно в этот диапазон, менее важно.
Используйте ваши привычки образа жизни как лучшую меру вашего здоровья. Соблюдайте здоровую, контролируемую по частям диету, состоящую в основном из цельных, необработанных продуктов; заниматься спортом не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью; спать по семь-девять часов в сутки; и избегать излишков алкоголя, табака и наркотиков. Идеальный образ жизни намного важнее для вашего длительного веса и здоровья.
