Бег считается интенсивной аэробной нагрузкой. Это означает, что для улучшения вашего здоровья и меньших затрат калорий требуется меньше затрат времени, чем при упражнениях низкой или средней интенсивности. При скорости 5 миль в час вам нужно будет бегать 48 минут в неделю, чтобы преодолеть четыре мили. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют не менее 75 минут энергичных упражнений в неделю, чтобы максимизировать пользу для здоровья и контроля веса для людей, которые выбирают более интенсивные занятия, такие как бег.
Расход калорий
Если вы пробегаете одну милю четыре раза в неделю, две мили два раза в неделю или выбиваете все расстояние за одну тренировку, ваш общий расход калорий будет варьироваться от 334 до 400 калорий, исходя из веса тела между 155 и 185 фунтами. Чем выше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы бежите быстрее, чем 12-минутная миля, ваши потенциальные расходы калорий возрастают. Однако ваша тяжелая работа приводит только к потере веса, если вы обнаружите дефицит калорий.
потенциал
Если вы сохраняете свой вес в соответствии с вашим текущим планом питания, добавление бега в смесь должно поддерживать постепенную, здоровую потерю веса. Дефицит в 3500 калорий приводит к снижению веса на 1 фунт. Исходя из среднего расхода калорий в вашей беговой программе в 550 калорий в неделю, для потери одного фунта потребуется чуть более шести недель. Изменение потребления калорий, однако, увеличит ваш потенциал потери веса.
Факторы Диеты
Постепенное увеличение веса означает, что потребление калорий превышает ваши потребности в энергии. Если вы медленно прибавляете в весе, вам нужно сочетать программу бега с изменениями в привычках питания, чтобы похудеть. Подумайте о корректировке своего рациона, даже если ваш вес стабилизируется, если вы хотите сбросить вес быстрее, чем поддерживает только физическая нагрузка. Сокращение потребления калорий до 250 калорий ниже уровня поддержания веса означает потерю дополнительного веса каждые две недели.
Соображения
Упражнения в одиночку, как стратегия управления весом, могут привести к умеренной потере веса, если ваша диета уже на здоровом уровне. В то время как четыре мили в неделю - хорошее начало, увеличение пробега по мере улучшения вашей физической формы увеличивает ваш потенциал потери веса. Добавление других видов упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, к вашему режиму фитнеса - это еще один вариант для максимизации преимуществ упражнений для контроля веса. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем запускать программу бега, если у вас есть проблемы с сердцем или ортопедические проблемы.
