Несмотря на название, немногие люди действительно любят свои ручки любви. Вы знаете, эти нежелательные жировые отложения вокруг бедер. Они не просто раздражают; они также повышают риск развития опасного висцерального жира, который накапливается вокруг органов.
Но вопреки тому, что вы могли увидеть в рекламном ролике, нет способа похудеть в одной области вашего тела (часто это называется точечным уменьшением). Самый быстрый и простой способ потерять свои ручки любви - это сбросить вес по всему телу, что включает в себя физические упражнения и изменения в питании. Вот шесть советов, которые помогут вам начать.
Кредит: Milkos / iStock / GettyImagesНесмотря на название, немногие люди действительно любят свои ручки любви. Вы знаете, эти нежелательные жировые отложения вокруг бедер. Они не просто раздражают; они также повышают риск развития опасного висцерального жира, который накапливается вокруг органов.
Но вопреки тому, что вы, возможно, видели в рекламном ролике, нет способа похудеть в одной области вашего тела (часто это называется точечным сокращением). Самый быстрый и простой способ потерять свои ручки любви - это сбросить вес по всему телу, что включает в себя физические упражнения и изменения в питании. Вот шесть советов, которые помогут вам начать.
1. Очистите свою диету
Первая и самая простая (относительно) вещь, которую вы можете сделать, чтобы похудеть, и, следовательно, ваша любовь справляется, - это уменьшить потребление нездоровой, обработанной пищи. Замените луковые кольца, картофель фри, кексы, мясные полуфабрикаты, продукты из белой муки, конфеты и картофельные чипсы на более здоровые продукты, содержащие много питательных веществ. Начните с того, чтобы приготовить один раз в день. Затем перейдите к точке, в которой ваш рацион почти полностью состоит из фруктов, листовой зелени, овощей, цельного зерна, постного мяса, бобовых / бобовых и рыбы. Внося эти изменения, вы будете экономить пустые калории и способствовать снижению веса.
Первая и самая простая (относительно) вещь, которую вы можете сделать, чтобы похудеть, и, следовательно, ваша любовь справляется, - это уменьшить потребление нездоровой, обработанной пищи. Замените луковые кольца, картофель фри, кексы, мясные полуфабрикаты, продукты из белой муки, конфеты и картофельные чипсы на более здоровые продукты, содержащие много питательных веществ. Начните с того, чтобы приготовить один раз в день. Затем перейдите к точке, в которой ваш рацион почти полностью состоит из фруктов, листовой зелени, овощей, цельного зерна, постного мяса, бобовых / бобовых и рыбы. Внося эти изменения, вы будете экономить пустые калории и способствовать снижению веса.
2. Посвятите Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения являются ключевыми, когда дело доходит до сжигания жира в организме (и это включает в себя эту надоедливую булочку!). Самый простой тип сердечно-сосудистых заболеваний - это вид, который вы будете придерживаться три-четыре дня в неделю в течение 45-60 минут. Для начинающих это может выглядеть как быстрая ходьба или бег трусцой, эллиптические тренировки, езда на велосипеде в помещении или плавание. Начните с легкой пятиминутной разминки и закончите легкой пятиминутной разминкой, которая также включает растяжки. Если вы хотите увеличить свой потенциал сжигания жира, сфокусируйтесь на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Короткие всплески всеобщего усилия, сопровождаемые быстрым периодом отдыха, помогают вам сжигать калории еще долго после тренировки.
Кредит: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesСердечно-сосудистые упражнения являются ключевыми, когда дело доходит до сжигания жира в организме (и это включает в себя эту надоедливую булочку!). Самый простой тип сердечно-сосудистых заболеваний - это вид, который вы будете придерживаться три-четыре дня в неделю в течение 45-60 минут. Для начинающих это может выглядеть как быстрая ходьба или бег трусцой, эллиптические тренировки, езда на велосипеде в помещении или плавание. Начните с легкой пятиминутной разминки и закончите легкой пятиминутной разминкой, которая также включает растяжки. Если вы хотите увеличить свой потенциал сжигания жира, сфокусируйтесь на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Короткие всплески всеобщего усилия, сопровождаемые быстрым периодом отдыха, помогают вам сжигать калории еще долго после тренировки.
3. Не забывайте силовые тренировки
Несмотря на то, что диета и сердечно-сосудистые заболевания являются основными факторами потери веса (особенно если вам нужно сбросить лишний вес), силовые тренировки также важны. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, поднимая вес и наращивая мышцы, вы будете сжигать больше калорий каждый день. Включите в себя упражнения, которые одновременно воздействуют на несколько групп мышц, такие как отрыжка, приседания, отжимания, провалы в трицепсах и выпады, а также упражнения, направленные на проблемные места (идеи см. На следующих слайдах). Старайтесь от четырех до пяти подходов по 10-12 повторений и тренируйтесь два-три раза в неделю.
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesНесмотря на то, что диета и сердечно-сосудистые заболевания являются основными факторами потери веса (особенно если вам нужно сбросить лишний вес), силовые тренировки также важны. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, поднимая вес и наращивая мышцы, вы будете сжигать больше калорий каждый день. Включите в себя упражнения, которые одновременно воздействуют на несколько групп мышц, такие как отрыжка, приседания, отжимания, провалы в трицепсах и выпады, а также упражнения, направленные на проблемные места (идеи см. На следующих слайдах). Старайтесь от четырех до пяти подходов по 10-12 повторений и тренируйтесь два-три раза в неделю.
4. Нацельтесь на свои цели
На каждой из ваших силовых тренировок, в дополнение к упражнениям для всего тела, вы также хотите тонизировать область живота целевыми упражнениями. Вы не можете точечно уменьшить (извините!), Но вы можете усилить область, так что, когда вы сбросите жир, вы увидите тонированную скульптурную середину внизу. Начните с работы с наклонами (мышцы по бокам часто прячутся под ручками любви). Попробуйте такие упражнения, как русские повороты, утяжеленные боковые изгибы, боковые хрусты, велосипедные хрусты и боковые доски.
Кредит: Дзиггифото / iStock / GettyImagesНа каждой из ваших силовых тренировок, в дополнение к упражнениям для всего тела, вы также хотите тонизировать область живота целевыми упражнениями. Вы не можете точечно уменьшить (извините!), Но вы можете усилить область, так что, когда вы сбросите жир, вы увидите тонированную скульптурную середину внизу. Начните с работы с наклонами (мышцы по бокам часто прячутся под ручками любви). Попробуйте такие упражнения, как русские повороты, утяжеленные боковые изгибы, боковые хрусты, велосипедные хрусты и боковые доски.
5. Работай на прессе
Сбалансируйте свою тренировку, выполняя упражнения для нижней и верхней части тела. Вы можете включить упражнения, такие как подъемы ног (лягте на спину и поднимите ноги прямо под углом 90 градусов к телу), подтяните колени (сядьте с вытянутыми ногами, слегка откиньтесь назад и вытяните колени в грудь и спина), поза в лодке (сядьте и вытяните ноги вверх и наружу под углом 45 градусов) и приседания с устойчивостью мяча.
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesСбалансируйте свою тренировку, выполняя упражнения для нижней и верхней части тела. Вы можете включить упражнения, такие как подъемы ног (лягте на спину и поднимите ноги прямо под углом 90 градусов к телу), подтяните колени (сядьте с вытянутыми ногами, слегка откиньтесь назад и вытяните колени в грудь и спина), поза в лодке (сядьте и вытяните ноги вверх и наружу под углом 45 градусов) и приседания с устойчивостью.
6. Не забудь спину
Так как вы любите ручки, это не только ваши мышцы живота и наклоны, вам также необходимо включить упражнения для нижней части спины в свою рутину. Это означает выполнение упражнений, таких как разгибание спины, супермен (лягте на живот и поднимите руки и ступни как можно выше от земли), собаку-птицу (начните на четвереньках, поднимите правую руку и левую ногу, а затем переключитесь) и ягодичные перемычки (лягте на спину ногами к заднице и поднимите бедра от земли). Опять же, это волшебным образом не заставит ваши любовные ручки исчезнуть (это в основном диета и сердечно-сосудистая система для снижения жира), но наращивание мышечной массы помогает вам сжигать жир и тонизировать мышцы под ним.
Кредит: Adobe Stock / nd3000Так как вы любите ручки, это не только ваши мышцы живота и наклоны, вам также необходимо включить упражнения для нижней части спины в свою рутину. Это означает выполнение упражнений, таких как разгибание спины, супермен (лягте на живот и поднимите руки и ступни как можно выше от земли), собаку-птицу (начните на четвереньках, поднимите правую руку и левую ногу, а затем переключитесь) и ягодичные перемычки (лягте на спину ногами к заднице и поднимите бедра от земли). Опять же, это волшебным образом не заставит ваши любовные ручки исчезнуть (это в основном диета и сердечно-сосудистая система для снижения жира), но наращивание мышечной массы помогает вам сжигать жир и тонизировать мышцы под ним.
Что вы думаете?
Вы пытаетесь потерять свои ручки любви? Что вы делали, чтобы сжигать жир и лепить стройное телосложение? Вы уже следовали любому совету? Что было для тебя нового? Есть что-нибудь, что вы бы добавили? Поделитесь своими предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Кредит: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesВы пытаетесь потерять свои ручки любви? Что вы делали, чтобы сжигать жир и лепить стройное телосложение? Вы уже следовали любому совету? Что было для тебя нового? Есть что-нибудь, что вы бы добавили? Поделитесь своими предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
