Хотя общепризнанно, что программа правильного питания и физических упражнений может помочь вам уменьшить жир на животе, нет научных доказательств того, что определенные действия могут быть направлены на потерю жира в определенных областях вашего тела. По данным Медицинского центра Университета Раш, лучший способ избавиться от жира на животе - это диета и программа упражнений, которые уменьшают количество жира во всем теле.
Типы живота жир
Жир, накопленный в области живота или живота, накапливается в двух областях: под кожей, где он известен как подкожный жир на животе, и под мышцами живота, где он называется висцеральным жиром. Подкожный жир на животе может быть неприглядным, но именно висцеральный жир окружает ваши органы брюшной полости и представляет наибольший риск для здоровья.
Сокращение живота
Уменьшение жира на животе или любого другого жира требует, чтобы вы установили отрицательный баланс калорий за определенный промежуток времени. Когда ваши ежедневные калорийные расходы превышают ежедневное потребление продуктов, которые вы едите, запасы жира по всему телу используются, чтобы восполнить ваш дефицит калорий. Контроль вашей диеты может помочь снизить потребление калорий, а увеличение физической активности может увеличить ваши ежедневные расходы на калории.
Упражнения отжимания
При правильном выполнении упражнения отжимания нацелены на мышцы плеч, груди и рук, включая грудные, дельтовидные и трицепсовые мышцы. В меньшей степени используются другие мышцы грудной клетки и брюшной полости, в том числе спинар эректор, вращательная манжета, передняя и задняя брюшная полости. Несмотря на то, что отжимания являются в основном упражнением с отягощением, выполнение нескольких упражнений в быстрой последовательности также может иметь аэробную составляющую.
Отжимания и живота жир
Поскольку отжимания в основном направлены на мышцы верхней части тела, отжимания оказывают сравнительно небольшое прямое влияние на область живота. Основной вклад отжиманий в помощь вам в сокращении жира на животе - это увеличение количества калорий, которые ваш организм сжигает во время физических упражнений и в течение короткого периода после этого, так как метаболизм ваших мышц остается повышенным.
Дополнительные факторы снижения живота
В то время как отжимания помогают наращивать мышцы верхней части тела, добавление дополнительных силовых упражнений, таких как кудри, выпады и приседания, наращивает основные группы мышц и повышает ваш метаболизм. Кроме того, добавление ежедневных аэробных упражнений от 60 до 90 минут быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде сжигает значительное количество калорий, что в сочетании с планом здорового питания сжигает лишний жир в организме, включая жир на животе.
