Правильное питание перед большим футбольным матчем может означать превосходные результаты. У вас будет достаточно энергии, чтобы оставаться сильным в обоих таймах, избегать изменяющих игру судорог, и вы не будете чувствовать себя плоско во время игры. То, что вы едите в часы перед игрой, зависит от времени суток, ваших личных предпочтений и того, сколько времени у вас осталось до начала игры. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы повысить вашу энергию.
Состав еды
Начинайте ли вы игру рано или поздно, постарайтесь заправиться примерно за три часа, чтобы поесть. Еда должна содержать в основном легкоусвояемые углеводы, которые превращаются в энергию, а также небольшое количество жира, клетчатки и белка. Жир и белок перевариваются медленнее, поэтому они не дают немедленной энергии. Слишком много клетчатки может вызвать расстройство пищеварения, вздутие живота и газы - время игры - симптомы, которые определенно замедляют вас.
Образец еды
Сроки Техники
Потребляйте свою большую еду от 300 до 500 калорий за три-пять часов до начала игры. Если у вас меньше времени, прежде чем вы начнете играть и вам понадобится еда, выберите 200- 300 калорий, которые легко перевариваются. Варианты включают фруктовый салат с горсткой миндаля, йогурт с изюмом, крекеры и соки или энергетический батончик. Если вы отложили прием пищи на час раньше времени, то безопаснее всего употреблять от 100 до 200 калорий. Для этого достаточно зернового батончика, банана или даже бутылки спортивного напитка.
Поддерживать хорошее питание
Еда качественной еды перед игрой не компенсирует плохой выбор питания в дни и недели, предшествующие матчу. Пища, богатая углеводами, потребляемая за несколько дней до игры, заполняет запасы гликогена - источника энергии - в ваших мышцах. Вы заходите в эти магазины во время непрерывной игры на поле. Правильное питание во время тренировок позволяет вам максимально использовать каждую сессию, чтобы создать прочную основу, из которой вы можете извлечь пользу во время матча.
