Вашему организму необходимы минералы кальций, калий, натрий и магний для выполнения нормальных биохимических функций, а также они играют двойную роль в качестве электролитов. Электролиты представляют собой электрически заряженные положительные или отрицательные ионы, которые поддерживают нервные и мышечные функции, поддерживают баланс жидкости и регулируют pH тела или кислотно-щелочной баланс. Когда вы теряете жидкость из-за пота, мочеиспускания, диареи или рвоты, вы также теряете электролиты. Если у вас неадекватная диета, вам также может не хватать электролитов. Низкий уровень электролитов может вызвать серьезные осложнения для здоровья и стать опасными для жизни.
Hypocalcemia
Низкий уровень кальция или гипокальциемия чаще всего вызывают спазмы или подергивания нервов и мышц. Вы можете испытывать судороги в руках и ногах или онемение и покалывание пальцев рук и ног. Раздражительность, депрессия, замешательство или серьезная дезориентация также могут сопровождать недостаток этого электролита. Длительная гипокальциемия увеличивает риск возникновения запоров, тошноты, нарушений аппетита, рвоты и повышенного мочеиспускания. В легких случаях вы можете заменить этот электролит на продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, листовая зелень или обогащенные злаки. При дефиците от средней до тяжелой степени врач может назначить таблетки кальция или предложить настой.
Гипокалиемия
Низкий уровень калия, или гипокалиемия, обычно остается незамеченным до тех пор, пока уровень не упадет до крайне низкого уровня. Нарушение сердечного ритма, разрушение мышечных волокон, мышечная слабость, усталость и запоры характеризуют недостаток этого электролита. В некоторых случаях может возникнуть паралич, и длительная гипокалиемия может повредить ваши почки, что приведет к почечной недостаточности. Хорошо сбалансированная диета, включающая богатые калием продукты, такие как отруби, бананы, цитрусовые, бобы и зеленые овощи, может сдерживать низкий уровень калия. Коррекция гипокалиемии средней и тяжелой степени может включать госпитализацию, чтобы заменить электролиты и потерянные жидкости, а также лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы излечить повреждение сердца или почек от гипокалиемии.
гипонатремия
Низкое содержание натрия, или гипонатриемия, вызывает симптомы усталости, головной боли, раздражительности, слабости или судорог в мышцах и судорогах. В тяжелых случаях может возникнуть потеря сознания или кома. Постепенное понижение натрия обычно приводит к умеренным симптомам, но внезапные понижения уровня натрия могут вызвать отек мозга, что приводит к коме или смерти. Риск гипонатриемии возрастает, если вы пьете слишком много воды во время упражнений на выносливость, но у вас недостаточно натрия в сыворотке, чтобы сбалансировать жидкости в ваших клетках. Поддерживайте уровень натрия при достаточном потреблении в своем рационе натурального натрия в таких продуктах, как свежие продукты и цельные зерна. Госпитализация и внутривенное введение жидкости - это лечение при внезапной гипонатриемии.
Дополнительные соображения
Низкий уровень магния встречается реже, но в случае его возникновения вы можете испытывать усталость, слабость и мышечные спазмы. Как правило, вы будете испытывать недостаток этого электролита наряду с низким уровнем других. Лечение низкого уровня магния может включать добавки, отпускаемые по рецепту, и повышенное количество в вашем рационе таких продуктов, как орехи, бобы и злаки. Поддерживайте электролитный баланс с помощью богатой питательными веществами диеты и регулярного потребления жидкости. Предотвратите обезвоживание путем увлажнения жидкостями, например, электролитосодержащими спортивными напитками, до, во время и после тяжелых упражнений. Избегайте длительного воздействия тепла и, если вы должны находиться при высокой температуре, принимайте воду и полезные закуски. В некоторых случаях вы можете захотеть пить спортивный напиток, который обычно содержит электролиты.
