Сердечно-сосудистые или сердечно-сосудистые упражнения - это любые виды упражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений в течение приостановленного периода времени. Кардио упражнения могут освободить ваши артерии, а также обеспечить другие преимущества для здоровья. Кардио включает в себя тяжелую атлетику, бег, велосипед, пеший туризм, танцы и командные виды спорта.
Основы
Болезнь сердца, также известная как сердечно-сосудистое заболевание или заболевание коронарной артерии, представляет собой блокирование или уменьшение размера коронарных артерий. Атеросклероз вызывает заболевание коронарной артерии. Это бляшка, которая образуется из плохого холестерина, кальция, фибрина, белка и других токсинов, которые накапливались в артериях. Этот налет может затвердеть ваши артерии и ограничить приток крови к сердцу. Закупоренные артерии вызывают стенокардию, почечную недостаточность, инфаркт или инсульт.
Преимущества
Физические упражнения снижают риск ожирения и диабета; повышает уровень холестерина ЛПВП или хорошего холестерина; и снижает уровень триглицеридов, которые являются типом жира в вашей крови. Высокий уровень триглицеридов может способствовать закупорке артерий, как и курение. Упражнения могут помочь вам бросить курить или уменьшить количество курения.
Профилактика / решение
Американская ассоциация кардиологов заявляет, что физические упражнения могут предотвратить развитие сердечных заболеваний: «Даже умеренно интенсивная физическая активность, такая как быстрая ходьба, полезна, если она выполняется регулярно в течение 30 минут или дольше в течение большинства или всех дней». Если вы взрослый, Американская кардиологическая ассоциация предлагает превышать этот минимум для предотвращения увеличения веса, повышения плотности костей и снижения риска других заболеваний. Некоторые упражнения лучше, чем ничего, и всего лишь 45 минут ходьбы в неделю уменьшают количество ишемической болезни сердца.
Кардио
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут кардиотренировок пять дней в неделю с частотой от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений для улучшения здоровья сердца. Формула «220 минус ваш возраст» даст вам приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений. Умножьте частоту своего пульса на 50 и 85 процентов. Это ваша интенсивность упражнений.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями замедляют потерю костной массы, вызванную старением, и снижают риск переломов костей. Это увеличивает костеобразование или остеогенез у молодых людей. Мышцы, полученные в результате тренировок с отягощениями, улучшают метаболизм глюкозы. Американская кардиологическая ассоциация предлагает силовые тренировки два раза в неделю. Интенсивность упражнений должна быть достаточно высокой, чтобы ваши мышцы устали после 8-12 повторений.
