Прыжки на батуте, чтобы похудеть, могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой. Это легко, доступно и весело, но действительно ли планы потери веса батута действительно работают? Если в сочетании с правильной диетой и делать последовательно, вы можете похудеть.
Предсказать вес, который вы можете потерять с помощью тренировок на батуте, невозможно, так как это зависит от человека. Восстановление может быть частью вашей программы по снижению веса, помогая вам облегчить дефицит калорий с помощью упражнений.
Вы можете посещать занятия по фитнесу на батуте или делать упражнения в своем собственном доме. Чтобы максимизировать потерю веса, рекомендуется сочетать физические упражнения с дефицитом калорий.
Чаевые
Отскок имеет много преимуществ для здоровья, в том числе потенциал для потери веса. Следуйте программе потери веса батут и создать дефицит калорий, чтобы похудеть, хотя количество потери веса будет варьироваться в зависимости от человека.
Во-первых, потребляйте меньше калорий
Возможно, вы слышали фразу «калорий, калорий вне». Это относится к балансу энергии, который приводит к увеличению или снижению веса. Проще говоря, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете - с помощью упражнений и создания дефицита калорий в своем рационе - вы можете похудеть.
В среднем у вас должен быть дефицит в 3500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. Это соответствует дефициту 500 калорий в день.
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете во время упражнений, недостаточно полагаться на то, что вы восстанавливаетесь или прыгаете на батуте для потери веса. Чтобы сбросить вес, нужно также приложить усилия к своему рациону.
Диета играет важную роль в потере веса, но может быть трудно определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Простой способ сделать это - использовать калькулятор калорий и трекер. После того, как вы включили диетическую часть в свой план потери веса на батуте, вы готовы перейти к фактическим упражнениям.
Какой батут для похудения?
Есть несколько разных типов батутов. Тип, который чаще всего используется для упражнений и потери веса, это мини-батут, также известный как ребундер. Мини-батуты похожи на большие батуты, на которых вы, возможно, видели детей, прыгающих, но они предназначены для использования одним человеком за раз.
В исследовании, проведенном в октябре 2016 года при финансовой поддержке Американского совета по упражнениям, исследователи определили, что отскок - это упражнение низкой интенсивности, которое все еще тренирует мышцы. Хотя прыжки на батуте дают меньше энергии, результаты сопоставимы с бегом. Исследователи также обнаружили, что у этого упражнения есть и другие преимущества, включая пространственную осведомленность и улучшенный баланс.
Чаевые
Согласно исследованию Американского совета по упражнениям, мужчины сжигают в среднем 12, 4 калорий в минуту, а женщины - в среднем 9, 4 калорий в минуту во время тренировки на батуте. Согласно этим цифрам, вы можете сжечь 564 до 744 калорий за 60 минут прыжков на батуте.
Результаты аналогичны результатам известного исследования НАСА, опубликованного в ноябре 1980 года в журнале «Прикладная физиология: дыхательная, экологическая и физическая нагрузка» , в котором исследователи обнаружили, что восстановление на 68% более эффективно, чем бег. Исследование утверждает, что человек, отскакивающий в течение одного часа, сожжет больше калорий, чем человек, бегущий за такое же количество времени.
Похудеть безопасно восстанавливается
Как и все формы упражнений, безопасность и правильная форма являются приоритетными. Большие игровые батуты связаны со многими рисками. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует не использовать детский батут для отдыха из-за тысяч травм, связанных с прыжками на батуте, каждый год.
Тем не менее, AAP не придерживается мнения о том, как взрослые могут использовать ребундер для тренировок. Многие мини-батуты построены с несколькими функциями безопасности, включая дополнительные поручни для дополнительной устойчивости, чтобы предотвратить травмы. Хотя некоторые ребундеры рекламируются как подходящие для детей, они не предназначены для детей.
Чтобы практиковать безопасный отскок, всегда следуйте указаниям вашего фитнес-инструктора. Если вы приходите в себя дома, внимательно изучите инструкцию по эксплуатации, прилагаемую к вашему мини-батуту.
