Курение может повредить легкие и повлиять на объем легких, затрудняя дыхание. По данным клиники Кливленда, в легких содержатся крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, в которых кислород переносится из вдыхаемого воздуха в кровь. «Когда эти воздушные мешки повреждаются курением, легкие и сердце должны работать усерднее, чтобы впитать кислород, что может привести к одышке», - говорит доктор медицинских наук Норман Эдельман, главный врач Американской ассоциации легких. Но есть способы помочь излечить ваши легкие и увеличить объем легких после курения.
меры
Шаг 1
Делать сердечно-сосудистые упражнения. Несколько раз в неделю бегайте, быстро ходите, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь на тренажерах, таких как подъемник или гребец. «Аэробные упражнения - лучшее, что вы можете сделать, чтобы излечить легкие после отказа от курения», - говорит Эдельман. Перемещение больших мышц тела увеличивает потребность в кислороде и расширяет способность легких поглощать больше воздуха. По словам Эдельмана, это поможет сохранить дыхательную систему сильной и в конечном итоге увеличить емкость легких.
Шаг 2
Добавьте плавание к своей тренировочной смеси. По словам Алисы Буррон, физиолога из Шайенн, штат Вайоминг и представителя Американского совета по упражнениям, плавание требует больше мышц и требует большей емкости легких, чем любые другие виды сердечно-сосудистых упражнений. «Объем легких у пловцов в пиковом состоянии может быть в три раза выше, чем у среднего человека», - отмечает Баррон. Старайтесь плавать по кругу хотя бы раз в неделю, чтобы ваши легкие хорошо тренировались, рекомендует Беррон.
Шаг 3
Ешьте яблоки. В британском исследовании 2500 мужчин, опубликованном в журнале «Торакс», регулярное употребление яблок было связано с увеличением объема легких. Мужчины, которые ели пять или более яблок в неделю, имели наибольшую емкость легких. Эдельмен говорит, что другие исследования предполагают, что употребление яблок может снизить риск развития рака легких и улучшить сопротивляемость дыхательным инфекциям.
Шаг 4
Попробуйте йогу. Сосредоточенное дыхание, необходимое для занятий йогой, может помочь увеличить объем легких. Йога тренирует мышцы диафрагмы, которые расширяют легкие во время дыхания и позволяют вдыхать больше воздуха в легкие. «Больше воздуха в легких может в конечном итоге растянуть легкие и увеличить объем легких», - говорит Баррон. Если йога не ваша чашка чая, Баррон добавляет, что простое выполнение упражнений на глубокое дыхание может также улучшить здоровье вашей дыхательной системы и увеличить объем легких.
Шаг 5
Возьми музыкальный духовой инструмент. По словам Эдельмана, игра на духовом или медном инструменте - это хороший способ тренировки легких, который может улучшить объем легких. Лучшие музыкальные инструменты для увеличения объема легких? Эдельман рекомендует кларнет, флейту, гобой, тубу, трубу или тромбон. Пение также может быть полезным.
Шаг 6
Потерпи. Увеличение объема легких после курения требует времени. Эдельман говорит, что это не произойдет в одночасье, что бы вы ни делали. По данным Американской ассоциации легких, функция легких начинает улучшаться от двух недель до трех месяцев после прекращения курения и до девяти месяцев, когда уменьшается одышка. Но регулярные физические упражнения, здоровое питание и постоянное прекращение курения помогут улучшить здоровье легких и со временем увеличить объем легких.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Одежда для тренировок
Купальный костюм
Коврик для йоги
яблоки
Членство в спортзале (по желанию)
Велосипед (опционально)
Чаевые
Чтобы сохранить легкие здоровыми, держитесь подальше от дыма. «Вдыхание пассивного дыма повреждает воздушные мешки в легких, увеличивая риск заболеваний легких и снижения объема легких, - говорит Эдельман.
Упражнения могут помочь вам противостоять желанию снова начать курить, в дополнение к увеличению объема легких. Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия аэробикой снижают тягу к никотину, говорит Эдельман. Упражнения также помогут предотвратить увеличение веса после отказа от курения.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом интенсивной программы упражнений, особенно если вы курите в течение длительного времени. По словам Клиники Кливленда, плохая функция легких из-за курения переносит больше нагрузки на сердце. Это может привести к сердечной недостаточности.
