Поскольку витамин С растворим в воде, ваш организм не хранит избыток, что делает вероятность передозировки редкой. Однако, если вы принимаете добавки с витамином С в очень высоких дозах, это может привести к таким расстройствам пищеварения, как газ. Обсудите потребление витаминов с вашим лечащим врачом и спросите о снижении дозировки, если вы испытываете газ или другие побочные эффекты от приема добавок.
Функция витамина С
Витамин С является важным питательным веществом для вашего тела. Ваши ткани нуждаются в этом, чтобы восстанавливаться, а также расти, и это также помогает в выработке коллагена, который является важным белком, содержащимся в вашем хряще, сухожилиях, коже, связках и кровеносных сосудах. Это также помогает отразить свободные радикалы и других агрессоров окружающей среды, которые могут накапливаться в вашем организме и привести к таким заболеваниям, как болезни сердца, артрит и некоторые виды рака. Вам нужно 75 мг витамина С в день, если вы взрослая женщина, и 90 мг в день, если вы мужчина.
передозировка
Витамин С в диете
Принимая здоровую, сбалансированную диету, большинство людей могут соблюдать RDA для витамина C и не должны принимать добавки. Это поможет вам избежать потребления газа и других осложнений при приеме больших доз витамина С в добавочной форме. Попробуйте есть больше апельсинов, клубники, красного перца, зимней тыквы, арбуза или киви. Однако следует помнить, что некоторые источники витамина С в пище более подвержены воздействию газов, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста. Если вы испытываете газ из пищи, попробуйте исключить эти источники из своего рациона.
Дополнительные соображения
Хотя прием слишком большого количества витамина С может иметь побочные эффекты, недостаточное потребление также может быть вредным. Дефицит витамина С может привести к нарушению иммунной системы, гингивиту, анемии, кровотечениям из носа, грубой коже, расщеплению волос, опухшим суставам и другим симптомам. Если вы считаете, что вы не получаете достаточного количества витамина С в своем рационе, поговорите со своим врачом о том, какую пищу вы можете есть или какую дозу добавок следует принимать. Сообщите ей о вашем газе и других проблемах с кишечником, и она может помочь вам найти решение для удовлетворения RDA для витамина С без расстройства кишечника.
