Высота и индивидуальные пропорции влияют на то, сколько вы можете поднять. Более высокий подъемник может быть лучше при определенных подъемах, в то время как более короткий подъемник может быть лучше при других подъемах. Ширина вашей рамки также будет влиять на вашу способность выполнять определенные подъемы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Приседания
Приседание - это основное упражнение для укрепления ног, которое включает в себя сгибание со штангой, надежно удерживаемой на верхней части спины. Короткие атлеты, как правило, имеют преимущество при выполнении приседа, поскольку им не нужно так далеко идти, чтобы пробиться параллельно и встать назад. Человек с очень короткими ногами и длинным туловищем имеет явное преимущество в этом подъеме, поскольку у него не только меньше возможностей для приседа, но и для удержания более вертикальной позы при приседе. Это позволяет ему более эффективно использовать силу своих ног, сохраняя при этом стойку на одной линии с пятками, и уменьшает вращение в коленном суставе.
Жим лежа
Высота не имеет ничего общего с этим подъемом, как длина ваших рук. У атлета, который пропорционален примерно той же длине рукава, что и длина его шва, нет никаких преимуществ или недостатков. Если ваши руки такие длинные, что вы будете царапать костяшки пальцев на ступеньках, когда будете подниматься по ним, у вас будут проблемы со скамейкой, потому что вам нужно будет сильно толкать штангу, делая больше работы, чем кто-либо с очень короткими руками. Один из лучших пауэрлифтеров всех времен за 114 фунтов. класс Анджей Станашек, который держит мировые рекорды в своем классе в приседе и жиме лежа. Stanaszek был поставлен диагноз карликовость.
Тяга
Это подъем, когда более высокий атлет имеет тенденцию работать лучше, так как у более высоких атлетов обычно более длинные руки. Снять штангу с земли легче, когда вам не нужно тянуть ее так далеко. Пропорционально, атлет с более коротким туловищем и более длинными руками будет работать еще лучше, так как ему не нужно наклоняться так далеко, и он держит штангу ближе к телу, уменьшая силу сдвига в нижней части спины. Если у вас длинный торс и короткие руки, вы будете бороться с становой тягой.
ширина
Ширина вашего тела также влияет на то, сколько вы можете поднять, хотя и не так сильно. Более широкая структура бедер делает вас более устойчивым в приседе, и мышцы спины и ядра не должны работать так усердно, чтобы стабилизировать вес, как если бы вы были худыми. И наоборот, если у вас узкие бедра, вы можете держать руки ближе друг к другу во время тяги, что уменьшает угол, с которого ваш торс должен начинаться относительно пола, облегчая начальное тяговое усилие.
