Хотя молниеносный обмен веществ может облегчить потерю веса, он не обязательно сделает вас здоровее. Преимущество сжигания большого количества энергии и легкого контроля веса может иметь компромисс в плане продолжительности жизни. Исследования показывают, что медленный метаболизм может помочь продлить вашу продолжительность жизни, в то время как быстрый метаболизм может заставить вас стареть быстрее. (REF1)
Медленный метаболизм может задержать старение
Медленный метаболизм может быть полезным для долголетия, потому что он мешает вам слишком быстро изнашиваться. Теория гласит, что если ваше тело работает слишком усердно и слишком быстро, оно может преждевременно испортиться - как машина. (ref1, ref5) Обзор в Журнале Питания, опубликованном в 2002 году, показал, что многие мелкие животные с высоким ежедневным расходом энергии также имеют короткий срок жизни. (ссылка 5)
Более высокое суточное сжигание калорий также коррелирует с более короткой продолжительностью жизни людей, как показано в исследовании, проведенном в 2011 году среди 652 человек, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ. В течение 15-летнего периода исследования люди с более высоким уровнем метаболизма в состоянии покоя с большей вероятностью умерли на ранних стадиях естественных причин. (Ref6)
Ограничение потребления калорий замедляет обмен веществ и может увеличить продолжительность жизни, поскольку снижает воздействие свободных радикалов, повреждающих клетки. Каждый раз, когда вы перевариваете пищу, образуются эти свободные радикалы - поэтому имеет смысл, что употребление в пищу меньшего количества пищи уменьшит ваше воздействие этих соединений.
Люди, которые ограничивают потребление калорий без потери питательных веществ, испытывают те же метаболические и гормональные адаптации, которые способствуют долголетию. Тем не менее, исследования не дают окончательного ответа относительно того, увеличивает ли эта стратегия вашу продолжительность жизни, сообщается в обзоре 2009 года «Текущего мнения в области гастроэнтерологии». (Ref7)
Вялый щитовидной железы и метаболизм может продлить вашу жизнь
Ваш метаболизм в состоянии покоя состоит из всей энергии, которую ваше тело использует для подпитки основной функции. Это та часть вашего метаболизма, которая работает, даже когда вы лежите в постели весь день. Такие функции, как дыхание, перекачивание крови и действие органов, определяют уровень метаболизма в покое, или RMR.
Щитовидная железа является основным регулятором вашего RMR. Если ваша щитовидная железа не выделяет достаточное количество гормонов T3 и T4, вы можете страдать от гипотиреоза и замедленного метаболизма. В то время как низкое производство гормонов щитовидной железы часто вызывает негативные симптомы, такие как увеличение веса и сухость кожи, это может иметь положительный эффект. (ссылка 2, под симптомами) Низкий уровень гормонов щитовидной железы коррелирует с увеличением продолжительности жизни животных. (ссылка 3)
Связь более низких уровней T3 и T4 и продления жизни у людей была представлена в исследовании, опубликованном в 2010 году, опубликованном в журнале клинической эндокринологии и метаболизма. Среди 421 голландской семьи с историей долгой жизни они обнаружили, что братья и сестры в этих семьях, которые жили после 90 лет, имели низкую активность щитовидной железы и, как следствие, более медленный метаболизм, что, возможно, способствовало их долголетию. (REF4)
Как поддержать ваш метаболизм
Существует недостаточно доказательств, чтобы целенаправленно замедлить ваш метаболизм с ограничением калорий. Никогда не пытайтесь поддерживать медленный метаболизм, избегая лекарств от щитовидной железы.
Поддерживайте свой метаболизм с помощью здоровой диеты, содержащей много питательных и низкокалорийных продуктов, поддерживающих общее самочувствие и контроль веса. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, умеренных порциях цельного зерна, орехов и семян, а также белка из источников с низким содержанием насыщенных жиров. Многие из этих продуктов содержат антиоксиданты и фитонутриенты для борьбы со свободными радикалами и поддержания вашего тела здоровым.
Не ставьте под сомнение физические упражнения, когда речь идет о долголетии и вашем метаболизме. Физическая активность повышает ваш метаболизм как во время, так и после тренировки, но упражнения продлевают вашу жизнь. Крупные организации здравоохранения, в том числе Центры по контролю и профилактике заболеваний, утверждают, что физические упражнения помогают снизить риск хронических заболеваний, укрепляют кости и мышцы, укрепляют психическое здоровье, улучшают повседневную функцию и увеличивают продолжительность жизни. (REF8)
Обратный медленный метаболизм для увеличения потери веса
Иногда вы не рождаетесь с медленным метаболизмом, но в итоге получаете один, потому что вы чрезмерно ограничивали калории во время диеты. Диеты или голодания с очень низкой калорийностью, которые постоянно заставляют женщину есть менее 1200 калорий или у мужчины менее 1800 калорий, могут замедлить обмен веществ на целых 20 процентов. (последняя ссылка в разделе «Как диета повлияет на RMR?») (ссылка 9 для калорий)
Хорошей новостью является то, что вы не обречены на голод и не теряете вес. Вы можете изменить свой медленный метаболизм. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддержать свой вес, или познакомьтесь с диетологом. Затем медленно добавляйте около 100 калорий в неделю к вашему существующему плану диеты, чтобы достичь этого уровня поддерживающего потребления. Например, если вам нужно 2000 калорий для поддержания своего веса, но вы потребляете 1000 калорий в день в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы и не видите результатов, потратьте 10 недель, чтобы постепенно увеличить потребление до 2000 калорий. После нескольких недель потребления количества обслуживания, затем уменьшите калории немного - только 250 - 500 калорий в день - чтобы возобновить потерю веса.
Когда вы увеличиваете калории, делайте это с цельными необработанными продуктами, а не с газировкой или дополнительным печеньем. Сто калорий не много еды; это количество в 3 унции слитого тунца, запеченного в воде, 13 сухого жареного миндаля или 6 унций обезжиренного греческого йогурта. (разрешение 1)
