Затылочная невралгия - это состояние, которое вызывает хронические головные боли и боли в задней части головы и шеи из-за раздражения затылочного нерва. Боль обычно протекает циклически, сопровождается болью, спазмом, болью, проходя от основания шеи и головы к бокам и передней части головы. Медикаментозное лечение, массажная терапия и инъекции стероидов являются распространенными формами лечения боли в затылке. Некоторые упражнения также могут помочь. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.
Растяжение шеи под затылком
Сядьте на стул с прямой спинкой, положив голову и шею на спину. Поместите указатель и средний палец правой руки на подбородок. Аккуратно отодвиньте подбородок, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок. Держи рот закрытым. Попробуйте переместить голову назад к задней части стены позади вас. Вы должны чувствовать растяжение вдоль спины и по бокам шеи и основания черепа. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
Вращение шеи
Сядьте на стул или встаньте так, чтобы шея и голова находились на одной линии с позвоночником. Медленно поворачивайте голову вправо, держите голову прямо, вытягивая как можно дальше без боли и напряжения. Посмотрите через правое плечо и несколько секунд удерживайте растяжку. Верните голову в центр и поверните голову влево, глядя через левое плечо. Задержитесь на несколько секунд и верните голову в центр. Повторите это растянуть несколько раз в день.
Расширение шеи и сгибание
Упражнения на разгибание шеи снимают напряжение в задней, передней и боковых частях шеи и могут ослабить напряженные мышцы у основания головы. Сядьте на стул, положив руки на колени. Смотри вперед и держи голову и шею на одной линии с позвоночником. Медленно откиньте голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Верните голову в центр. Наклони голову вперед, опустив подбородок к груди. Верни голову в центр. Выполните от пяти до 10 повторений.
Шавасана
Релаксация и отдых часто рекомендуются пациентам, страдающим от болей в затылке. Savasana - это восстановительная поза йоги, которая может вызвать глубокое расслабление и облегчить боль в шее и головные боли, особенно при выполнении с надлежащей поддержкой головы, такой как сложенное одеяло или низкая подушка. Лягте на спину и положите под голову подушку или сложенное одеяло. Вы можете использовать наглазник над глазами для дополнительного расслабления. Дайте ногам покоиться в естественном положении и положите руки по бокам ладонями вверх. Расслабьтесь в этой позе до 30 минут.
