Тренировки не всегда должны быть сложным занятием, которое требует, чтобы вы записались на занятия в тренажерном зале или вышли на улицу.
Чаевые
Количество калорий, которые вы сжигаете на месте, зависит от множества факторов. Вес человека, время, потраченное на пробежку, и интенсивность тренировки - все это влияет на общее количество сожженных калорий.
На самом деле, когда дело доходит до аэробных занятий, таких как бег трусцой в течение 10 минут и более, никакого дополнительного оборудования не требуется, и тот факт, что это легко сделать, не выходя из собственного дома, является дополнительным бонусом. Все, что вам нужно сделать, это надеть тренировочное снаряжение, чтобы начать.
Калории сожгли бег на месте
Согласно изданию Harvard Health Publishing, вес человека зависит от времени, потраченного на пробежку, и количества сожженных калорий во время тренировки. Хотя нет конкретных оценок для сожженных калорий при беге трусцой, ожидайте, что они будут аналогичны оценкам для общего бега трусцой. 125-килограммовый человек сожжет до 60 калорий, бегая трусцой в течение 10 минут, что увеличивает количество сожженных до 360 калорий при беге трусцой в течение часа.
Для 185-фунтового человека бег в течение 10 минут может сжечь приблизительно 90 калорий, а если бег в течение часа, сожженные калории увеличиваются до 530 калорий.
Преимущества бега на месте
Бег трусцой, который в соответствии с Руководством по физической активности для американцев классифицируется как активная деятельность, может быть аналогичен по интенсивности тренировкам с высокой энергией, таким как прыжки со скакалкой и кикбоксинг, - при условии, что вы введете правильную интенсивность тренировки.
Хотя бег на месте требует большей концентрации и усилий, чтобы соответствовать интенсивности общего бега, для этого не требуется никакого дополнительного оборудования или места. Бег трусцой на месте также может легко произойти в вашей спальне без каких-либо дополнительных усилий, кроме как переодеться во время тренировки или посмотреть видео с упражнениями на смартфоне.
В дополнение к сожженным калориям, пробежки на месте также учащают сердцебиение, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают беспокойство, улучшают выносливость и строят мышцы в икрах, четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях.
Департамент здравоохранения и социального обеспечения говорит, что для поддержания здоровья взрослые должны тратить как минимум 150 минут на упражнения средней интенсивности в неделю. Или вы можете получить те же результаты за половину времени, вместо этого тренируясь с высокой интенсивностью. Это означает, что 75 минут энергичного бега на месте принесут ту же пользу, что и 150 минут более умеренного бега или другие типичные умеренные упражнения, такие как ходьба.
Клиника Майо дает несколько полезных советов по измерению интенсивности вашей тренировки. Если вы стремитесь к интенсивной пробежке, вы можете контролировать частоту своего пульса и стремиться к цели, которая находится в диапазоне от 70 до 85 процентов от вашего максимального пульса.
Чаевые
Ношение пульсометра поможет отследить ваш идеальный пульс во время тренировки. И обязательно обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом любого нового плана упражнений.
Включая силовые тренировки
Чтобы сжигать больше калорий во время пробежек в течение 10 минут или более, подумайте о добавлении силовых тренировок в свою ежедневную тренировку.
Медицинский центр Университета Коннектикута рекомендует использовать короткие пробежки в сочетании с отжиманиями, приседаниями и выпадом с использованием собственного веса. Этот тип тренировки идеально подходит, если у вас есть менее 30 минут в день.
Сколько веса вы можете потерять, если вы бегаете по 15 минут каждый день?
Добавление в компонент HIIT
Включение принципов тренировок с высокой интенсивностью (HIIT) в ваши ежедневные пробежки на месте поможет увеличить частоту сердечных сокращений и общую потерю веса. Альтернативные части упражнений средней и низкой интенсивности с периодами упражнений высокой интенсивности.
Увеличьте свой темп, добавив высокие подъемы колена для высокоинтенсивной части тренировки, а затем периоды средней и низкой интенсивности, когда вы будете бегать на месте в обычном темпе. Это приведет к большему количеству сожженных калорий и более быстрой потере веса.
