От диеты при аварии до быстрого питания на ходу подростки часто испытывают нехватку важных питательных веществ в своем рационе. Получение достаточного количества железа особенно важно для девочек-подростков, которые нуждаются в большем количестве других групп населения. В то время как красное мясо, сушеный горох и другие продукты предлагают источники железа, для получения достаточного количества подростков может потребоваться принимать добавки железа, которые можно найти в поливитаминах или в виде отдельных добавок.
Дефицит железа
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), когда у подростков всплески роста, их организму требуется больше питательных веществ, в том числе железа. Девушкам нужно почти вдвое больше железа, чем мальчикам, потому что железо может быть потеряно во время менструации. Поскольку красное мясо является хорошим источником железа, вегетарианские подростки могут подвергаться большему риску дефицита железа. Когда потребляется слишком мало железа, у подростков может быть диагностирована железодефицитная анемия, наиболее распространенный тип анемии в этой возрастной группе. При анемии недостаток железа может привести к замедлению выработки гемоглобина и эритроцитов. В результате подросток может побледнеть и часто чувствовать усталость, отмечает TeensHealth.org.
Сколько железа требуется
Medline Plus Национальной медицинской библиотеки рекомендует мужчинам в возрасте от 9 до 13 лет получать 8 мг железа в день, а подросткам от 14 до 18 лет - 11 мг. Девочкам необходимо 8 мг в возрасте от 9 до 13 лет, но потребность возрастает до 15 мг в возрасте от 14 до 18 лет.
Дополнение железа в рационе
Подростки должны стремиться есть продукты, богатые железом, включая красное мясо, шпинат, сушеные бобы, яйца и обогащенные злаки, рекомендует CDC. Но если у подростка диагностирована анемия, добавки назначаются врачом. Добавки железа доступны в двух формах: железа и железа. Соли железа (стеарилфумарат железа, сульфат железа и глюконат железа) являются лучшими усвояемыми формами железосодержащих добавок, по данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. Фирменные наименования добавок включают Feosol, Femiron, Elite Iron и Fergon.
Дополнение Побочные эффекты
В то время как добавки железа улучшают анемию, они могут иметь побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, запор и диарея. Управление пищевых добавок рекомендует сначала попробовать половину рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать количество, чтобы помочь предотвратить эти проблемы. Прием пищевых добавок также может минимизировать побочные эффекты, как и прием таблеток с покрытием или с замедленным высвобождением. Кроме того, витамин С повышает усвоение железа, поэтому, по мнению TeenHealth.org, употребление апельсинового сока или цитрусовых одновременно с проглатыванием добавки железа является хорошей идеей.
