Женщинам с поликистозом яичников может быть трудно забеременеть из-за недостаточной овуляции, которая возникает из-за гормонального дисбаланса или увеличения веса. Согласно Фактору Плодородия, PCOS - одна из главных причин бесплодия, затрагивая до 10 процентов женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Внесение изменений в диету и физические упражнения могут помочь уменьшить вес и восстановить овуляцию в некоторых случаях. Некоторые врачи рекомендуют женщине придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, чтобы помочь снизить вес и некоторые симптомы, возникающие как часть СПКЯ.
Гликемический индекс
Гликемический индекс - это список продуктов, расположенных в том порядке, в котором они влияют на уровень инсулина в крови. После того, как человек ест, уровень инсулина в крови повышается, но определенные продукты могут вызвать скачок уровня инсулина, который со временем может вызвать резистентность к инсулину, увеличение веса и диабет 2 типа. Поскольку женщины с СПКЯ имеют высокий уровень инсулина в крови, употребление в пищу продуктов, вызывающих скачок уровня, повышает риск развития этих состояний. По этой причине им часто говорят употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, которые вызывают небольшие изменения в инсулине в крови.
Преимущества продуктов с низким гликемическим индексом
Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом способствует снижению веса и помогает поддерживать вес после достижения цели. Кроме того, углеводы, перечисленные как углеводы с низким гликемическим индексом, помогают справиться с симптомами СПКЯ и дольше чувствовать себя более сытыми. Переход на эту диету не означает, что вы должны иметь при себе список продуктов, которые вы можете и не можете есть: это так же просто, как делать диетические замены. Например, вместо кукурузных хлопьев ешьте отруби или овес, а вместо белого хлеба - цельнозерновой хлеб.
Варианты еды
Женщинам с PCOS следует избегать продуктов, вызывающих прибавку в весе, таких как продукты с высоким содержанием жира или продукты, указанные в гликемическом индексе как «высокие». Это продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как белый картофель, белый рис и белая мука. Эти продукты вызывают всплеск инсулина, который может способствовать увеличению веса. Вы должны выбрать сложные углеводы, которые с высоким содержанием клетчатки. MayoClinic.com утверждает, что диета с высоким содержанием клетчатки поможет в потере веса. Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые злаки являются хорошими источниками клетчатки. Употребление в пищу цельных зерен, таких как цельная пшеница, коричневый рис и киноа, является хорошим вариантом рафинированных углеводов с низким гликемическим индексом.
Упражнение
В дополнение к внесению изменений в диету, упражнения являются обязательными. Гимнастика способствует потере веса и снижает уровень инсулина. Начните медленно, затем постепенно наращивайте до 60-минутных тренировок по крайней мере пять дней в неделю. По данным «Женского здоровья», потеря всего от 5 до 10 процентов от общей массы тела может ослабить многие симптомы СПКЯ. Эта потеря веса может помочь восстановить овуляцию и регулировать циклы в некоторых случаях.
