Вы не хотите смотреть вниз и видеть, как ваш живот становится больше, но иногда это случается. Поскольку жизнь становится беспокойной, здоровая диета и образ жизни начинают отступать, и число на шкале приближается. Есть много причин для увеличения веса - плохое питание, повышенный уровень стресса, старение, недостаток физической активности или сна - или сочетание проблем. Хорошей новостью является то, что большинство из этих факторов находятся под вашим контролем, и вы можете потерять желудочный жир с некоторыми изменениями образа жизни.
Неправильные продукты делают ваш живот больше
Если вы питались обработанными продуктами, сахаром и углеводами, ваш желудок может стать больше из-за дисбаланса сахара в крови. Сахар и рафинированные углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, а затем и резкое падение. По мере повышения уровня сахара в крови повышается уровень инсулина - гормона, который превращает избыток сахара в крови в жир. Высокий уровень инсулина сигнализирует организму о накоплении жира, особенно в средней части тела.
Вы можете поддерживать стабильный уровень инсулина и сахара в крови, употребляя фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Также важно регулярно есть сбалансированное питание в течение дня. Замените сладкие напитки, такие как сода и фруктовый сок, водой. Вы можете сделать воду более интересной, добавив в нее свежие фрукты, огурцы или листья мяты. Перекусывайте нарезанными овощами или несолеными орехами вместо энергетических батончиков, чипсов или крекеров. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Попробуйте яйца на завтрак, ломтики индейки или тунца на обед, курицу или лосося на ужин.
Недостаточное движение влияет на ваш желудок
По мере того как вы становитесь более связанными с помощью технологий, количество времени, которое вы тратите на перемещение, значительно уменьшается. Если вы ведете сидячий образ жизни, вы можете заметить, что ваш живот начинает расти. Хорошее начало - это выделение определенного времени для тренировок от 30 до 60 минут каждый день, но вы также должны стремиться стать более активными в целом. Занимайтесь активным хобби, таким как спорт, плавание или походы, вместо того, чтобы тратить все свое свободное время на просмотр телевизора или сидя. Всего 30 минут похода или плавания могут сжечь от 180 до 266 калорий, в зависимости от вашего веса. Играйте в футбол в течение 30 минут, и вы, вероятно, будете сжигать от 210 до 311 калорий. Ежедневное занятие подобной деятельностью может сжечь достаточно калорий, чтобы помочь вам сбросить полфунта в неделю.
Слишком много стресса увеличивает жир в желудке
Если вы придерживались здоровой диеты и регулярно занимались спортом, но все же заметили, что ваш желудок стал больше, или у вас возникают проблемы с потерей последних 5–10 фунтов, виноват стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса - будь то от вашей работы, от чрезмерных физических нагрузок или просто от эмоций - ваши надпочечники выделяют гормон стресса, называемый кортизолом. Когда у вас хронический стресс и уровень кортизола остается повышенным, он начинает мешать гормональной сигнализации в вашем организме. Кортизол может извлекать триглицериды из хранилища и переносить их к жировым клеткам, расположенным глубоко в брюшной полости, также называемым висцеральным жиром. Повышенный уровень кортизола может также вызвать повышение аппетита и тягу к высококалорийной нездоровой пище. В результате, если у вас хронический стресс, вы можете есть больше, чем если бы вы были расслаблены.
Недостаток сна влияет на ваши гормоны
Просыпаться усталым и раздраженным - не единственное следствие недосыпания. Лишение сна влияет на ваше здоровье в основном. Когда вы не высыпаетесь, грелин и лептин - гормоны голода - теряют равновесие. Количество циркулирующего грелина, гормона, который говорит вам, что вы голодны, увеличивается, а количество лептина, гормона, который сигнализирует о полноте, уменьшается. В результате вы можете думать, что голодны, когда нет.
Лишение сна также заставляет вас жаждать нездоровой пищи, что может привести к перееданию. Если вы заметили, что ваш живот начинает расти, взгляните на характер сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым спать по 7-8 часов в сутки.
Больший желудок приходит с возрастом
Когда вы начинаете приближаться к среднему возрасту, ваша доля жира в организме имеет тенденцию к увеличению. Эффект встречается чаще у женщин, чем у мужчин, но у обоих полов этот лишний вес имеет тенденцию обнаруживаться вокруг средней части тела. Хотя вы не можете замедлить процесс старения, вы можете придерживаться здоровой диеты и упражнений, уменьшить стресс и выспаться - все это может помочь вам избавиться от жира в желудке.
