Независимо от причины, по которой вы принимаете белковые добавки, длительное их употребление может привести к побочным эффектам - как хорошим, так и плохим, в зависимости от количества, которое вы принимаете. Прием протеиновых добавок - это удобный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Знание плюсов и минусов белковых добавок поможет вам решить, подходит ли вам прием этих добавок в течение длительного периода времени.
Преимущества потери веса с высоким содержанием белка
Некоторые люди принимают белковые добавки при соблюдении диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть. Хотя диеты с высоким содержанием белка часто эффективны для похудения, в некоторых исследованиях задокументированы некоторые побочные эффекты от диеты с высоким содержанием белка в течение более длительных периодов времени, например 12 месяцев. Одно из таких исследований, опубликованное в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что люди, которые получали 34 процента калорийности пищи из диетического белка, теряли вес, сохраняли вес после одного года и показали улучшение уровня холестерина и уровень глюкозы в крови.
Преимущества для развития мышц
Использование белковых добавок для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке, особенно если вы спортсмен и у вас более высокие потребности в белке, может помочь увеличить мышечную массу и максимизировать спортивные результаты. В то время как рекомендуемая диетическая норма белка для взрослых составляет 0, 36 грамма белка на фунт массы тела в день, спортсменам требуется от 0, 64 до 0, 91 грамма белка на фунт массы тела каждый день для удовлетворения потребностей регулярных спортивных тренировок, согласно данным Международного общества. спортивного питания.
Потенциальные проблемы токсичности
Некоторые проблемы безопасности возникают при приеме белковых добавок, особенно при употреблении их в больших количествах в течение длительного времени. Прием слишком большого количества белка создает ненужную нагрузку на почки. В обзоре, опубликованном в 2006 году в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», сообщается, что чрезмерное потребление белка - что означает, что вы получаете более 35 процентов своих ежедневных калорий из белка - опасно и может привести к накоплению белка. метаболических побочных продуктов в вашей крови, диарея, тошнота и даже смерть. Авторы этого обзора предложили потреблять не более 1, 14 грамма белка на фунт веса тела в день.
Другие недостатки
Белковые добавки не нужны для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке, потому что белок содержится в большом количестве здоровой пищи, такой как постное мясо, птица, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, соевые продукты, семена, орехи и бобовые. Белковые добавки часто стоят дороже, чем богатые белком продукты. Некоторые добавки содержат искусственные подсластители, такие как сукралоза, которая может увеличить вашу тягу к сахару - и ваш риск ожирения и диабета 2 типа, согласно изданию Harvard Health Publications. Некоторые белковые добавки могут даже содержать ингредиенты, не одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.
