Беговая дорожка символизировала потерю веса с тех пор, как она стала узнаваемым фитнес-инструментом в 1960-х годах, и ее репутация является действительной. Потеря веса на беговой дорожке определенно возможна при правильном подходе.
Но если вам интересно, как долго вам нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, ответ не так прост. Время, которое вам нужно потратить на беговой дорожке, чтобы сбросить вес, зависит от вашей диеты, состава вашего тела и конкретных тренировок на беговой дорожке, которые вы решили сделать.
Вот что вам нужно иметь в виду, когда дело доходит до потери веса на беговой дорожке.
Потеря веса 101
Часто говорят, что для того, чтобы похудеть, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Хотя это не так просто, вам все равно нужно создать дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы.
Вообще говоря, чтобы терять два фунта в неделю, вам нужно создать дефицит около 1000 калорий в день. (Если вы стремитесь к «быстрой» потере веса, следует иметь в виду, что Национальный институт сердца, легких и крови говорит, что не следует терять больше двух фунтов в неделю, если вы хотите сбросить килограммы здорового способ.) Безусловно, самый эффективный способ сделать это с помощью диеты и упражнений вместе, а не только беговая дорожка; у тебя не было бы много времени на что-то еще!
Большинству людей необходимо выбивать как минимум 500 калорий или более в день от еды и напитков. Вы можете сделать это, заменяя один прием пищи в день чем-то вроде овощного смузи или небольшого салата, а затем восполнить оставшуюся часть дефицита в 1000 калорий на беговой дорожке.
Беговая дорожка для похудения
Как показывает здравый смысл, количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке, зависит от нескольких переменных: скорости, наклона, продолжительности и состава тела бегуна.
Чтобы получить базовую идею, учтите, что 180-килограммовый мужчина сожжет около 410 калорий за полчаса бега со скоростью 6 миль в час или 10-минутной мили, согласно Совету по контролю калорий. (Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении упражнений.) Бег со скоростью 6 миль в час - это твердая скорость, но не спринт. Это ставит его почти в половину дефицита калорий, который он должен терять со скоростью два фунта в неделю.
Таким образом, если вы на самом деле бегаете (в отличие от ходьбы ), то около 40 минут на беговой дорожке в день могут достичь половины дефицита калорий, необходимого для достижения ваших целей. (Тот же человек сжигает 545 калорий за 40 минут на той же скорости.)
Важно отметить, что если вы ведете сидячий образ жизни, то после 40-минутного бега по камню вы можете получить травму. Это также устанавливает планку достижений довольно высоко, и лучше стрелять для более низких и устойчивых целей. Кроме того, идеальная тренировка для фитнеса также включает в себя тренировку с отягощениями, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать калории даже во время отдыха.
Почему HIIT помогает
Быстрый бег короткими рывками (известный как интервальные тренировки высокой интенсивности, или ВИИТ) сжигает калории, сжигает жир и сохраняет мышцы. И если у вас сумасшедший график, HIIT может помочь вам достичь ваших целей, несмотря на нехватку времени, согласно статье, опубликованной в сентябре 2014 года в журнале « Прикладная физиология, питание и метаболизм».
Не существует фиксированных параметров, но HIIT включает в себя всплески высокоинтенсивного усилия, за которыми следуют равные или более длительные периоды отдыха, например, одна минута быстрого бега и две-четыре минуты ходьбы.
Преимущества бега на беговой дорожке, чтобы похудеть
Гораздо проще запустить эти интервалы калорий на беговой дорожке, чем на улице: вы можете легко установить скорость и увеличить угол наклона одним нажатием кнопки. Вы можете контролировать свои интервалы, не покупая модные фитнес-трекеры, и, поскольку беговые дорожки естественным образом находятся в помещении, вам не нужно беспокоиться о дожде, снеге или жаре, мешающих вашей тренировке.
Но хотя бег на беговой дорожке, безусловно, может помочь вам сбросить вес, если вам это нравится, это не единственный инструмент, который у вас есть в вашем арсенале для похудения. Сосредоточьтесь на своей диете, перепутайте свои тренировки и выбирайте устойчивую, устойчивую потерю веса с помощью беговой дорожки. Ваша талия (и здравомыслие) поблагодарит вас в долгосрочной перспективе.
