Редко можно говорить о терапии для ваших коленей, не обсуждая малопригодные преимущества велосипедных и эллиптических тренировок. Обе формы упражнений для травм колена, потому что держать ваши колени подвижными и сильными может минимизировать дальнейшие повреждения Повреждение коленного сустава сильно различается, поэтому понимание различий между велосипедным и эллиптическим может помочь вам и вашему врачу определить оптимальный подход. Основные различия касаются суставных сил, положения тела и активации мышц.
Объединенные силы
Езда на велосипеде и эллиптические тренажеры являются полезными инструментами для работы в диапазоне движений колена, силы и выносливости, не прикладывая больших усилий к коленям. Исследования, опубликованные в ноябрьском выпуске «Клинической ортопедии и смежных исследований» за ноябрь 2008 года, показали, что езда на велосипеде приводила к меньшим силам суставов по сравнению с эллиптическими, а эллиптические удары коленного сустава были такими же, как при ходьбе. Таким образом, люди с серьезным повреждением колена от дегенеративных состояний, таких как остеоартрит, могут получить больше пользы от езды на велосипеде из-за меньшего воздействия на коленные суставы.
Положение тела
Эллиптическое требует большего веса, чем езда на велосипеде, потому что оно имитирует ходьбу, но включает в себя больший диапазон движения бедра, колена и лодыжки. Это требует баланса и контроля за туловищем, поддерживая вертикальное положение. Это полезно и означает, что ваши колени используются каждый день. Тем не менее, эллиптические могут быть сложными для людей с проблемами колена или других проблем со здоровьем. Езда на велосипеде дает возможность людям, которые испытывают трудности с равновесием или стоять в вертикальном положении, даже в положении лежа с увеличенной опорой сиденья и спины.
Активация мышц
Хотя езда на велосипеде и эллиптический тренажер могут по-разному активировать ваши мышцы, оба типа оборудования способны укрепить все поддерживающие мышцы колена. Важно отрегулировать оборудование для тренировок в соответствии с вашим типом телосложения и установить диапазон движения колена и сопротивление до уровней, которые безболезненны. Увеличение сгибания колена, или сгибания колена, и количество сопротивления будут оказывать большее давление на ваши колени. Поэтому важно найти настройку, которая работает на мышцы ног, но не увеличивает боль и воспаление в коленях.
Меры предосторожности
Здоровье колена заключается в нахождении баланса, так как слишком сильное и слишком слабое воздействие может нанести вред вашим суставам. Хотя езда на велосипеде и эллиптические упражнения считаются малоэффективными формами упражнений для поврежденных коленей, необходимо учитывать и другие факторы. Необходимо следить за временем, интенсивностью и частотой упражнений, чтобы ваши колени не ухудшались. Если вы чувствуете усиление боли, скованности или воспаления, вам следует изменить упражнение. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений для колен.
