Ваше тело нуждается в диетическом белке, чтобы нормально функционировать. Компании создали много продуктов, чтобы помочь вам удовлетворить эту ежедневную потребность. В сентябрьской газете Frontiers in Nutrition за 2018 год говорилось, что продажи протеинового порошка ежегодно приближаются к 5 миллиардам долларов. Потребители редко сообщают о побочных эффектах; на самом деле, протеиновый порошок остается одним из самых безопасных добавок. Он также имеет множество преимуществ для здоровья.
Протеиновый порошок не вызывает токсичности
Регуляторы здравоохранения все чаще отслеживают безопасность пищевых добавок. Чтобы решить эти проблемы, в отчете «Пищевая и химическая токсикология» за май 2017 года был тщательно протестирован протеиновый порошок с использованием лабораторных и животных протоколов. Ученые не нашли никаких доказательств физиологической токсичности или генетической мутации ни в одном из своих экспериментов. Исследования тестирования младенцев нашли похожие результаты.
Протеиновый порошок не влияет на кости
Некоторые авторы предполагают, что избыточное потребление белка может негативно повлиять на вашу скелетную систему. Тем не менее, отчет за январь 2018 года в Журнале Международного общества спортивного питания не смог найти этот эффект. Эти исследователи заставили женщин резко увеличить потребление белка каждый день в течение шести месяцев. Относительно контроля, ученые не видели изменений в минеральной плотности кости или в массе тела.
Белковый порошок не повреждает органы
Многие пищевые добавки в определенных количествах повреждают ваши внутренние органы. Таким образом, исследователи по-прежнему обеспокоены возможным воздействием белкового порошка на здоровье органов. Авторы статьи в Физиологическом журнале за февраль 2018 года внимательно следили за здоровьем бодибилдеров, использующих протеиновый порошок. Они показали, что функция органа оставалась нормальной в течение двухлетнего периода тестирования. На самом деле, ни один культурист не сообщил о побочном эффекте.
Протеиновый порошок помогает преодолеть усталость
Этот положительный профиль безопасности протеинового порошка дает вам несколько преимуществ. Например, увеличение потребления протеинового порошка может заставить вас чувствовать себя более бодрым. В статье, опубликованной в октябре 2015 года в Открытом журнале биомедицинской инженерии, рассматривалось влияние приема протеинового порошка непосредственно перед 30 минутами упражнений. Результаты показали, что потребление сыворотки повышает работоспособность и снижает утомляемость.
Протеиновый порошок улучшает восстановление
Выполнение упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, разрушает ваши мышечные ткани. Мощность белка может помочь вам восстановиться. В июльском отчете 2017 года в Nutrients проверена эта гипотеза у здоровых мужчин. По сравнению с контрольной группой участники, получавшие чистую сыворотку, показали больший рост мышц и лучшее восстановление. Интересно, что мужчины, которые использовали сыворотку как до, так и после сна, лучше всего исцелялись. Таким образом, протеиновый порошок может помочь вам лечиться несколько раз во время восстановления.
Протеиновый порошок помогает бороться со старением
Порошок белка может даже помочь вам стареть лучше. Авторы статьи BMC Geriatrics, опубликованной в марте 2018 года, протестировали протеиновый порошок у мужчин старшего возраста, страдающих от слабости и ожирения. Это исследование показало, что добавки белка увеличивают мышечную массу и уменьшают симптомы заболевания. Интересно, что этот эффект наблюдался даже у мужчин, уже получавших адекватный белок. Таким образом, эксперты, возможно, установили рекомендуемое суточное количество белка слишком низким. Тем не менее, не забудьте поговорить с врачом, прежде чем менять диету.
