Когда погода не очень приятная, когда вы хотите больше контролировать свои тренировки или просто хотите изменить свою тренировку, бег на беговой дорожке является эффективной альтернативой бегу на свежем воздухе.
Со многими беговыми дорожками, предлагающими передовые компьютерные технологии и интеграцию мультимедийных развлечений, вам, возможно, будет проще, чем когда-либо, тренироваться на беговой дорожке в течение длительного периода времени. Время, которое вы должны бегать на беговой дорожке, однако, действительно зависит от ваших целей в фитнесе.
Чаевые
Бег на беговой дорожке - отличная альтернатива бегу на свежем воздухе. Ваши цели в области здоровья или фитнеса и текущий уровень физической подготовки будут определять, как долго вы должны бегать.
Цель потери веса
В сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками, бег на беговой дорожке может помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса. Если вы новичок с небольшим опытом бега, начните с медленного комфортного темпа в течение 15 минут три дня в неделю.
Возможно, вам даже понадобится бегать минуту и идти минутку, пока вы не сможете пробежать полные 15 минут. Медленно увеличивайте время бега на беговой дорожке до 30 минут четыре дня в неделю, чтобы поддерживать свой здоровый вес.
Улучшите свой общий фитнес
Бегайте 150 минут каждую неделю с умеренным уровнем интенсивности или 75 минут каждую неделю с интенсивным уровнем интенсивности в соответствии с рекомендациями по физической активности для американцев . Используйте монитор сердечного ритма, чтобы лучше оценить свой уровень интенсивности.
По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, комбинируйте умеренную и энергичную тренировку на беговой дорожке в течение недели.
Поезд для короткой гонки
Вы можете найти ближайшую дорожную гонку, которая будет проводиться почти каждые выходные. Короткие 5К или 3, 1-мильные расстояния являются наиболее распространенными. Если вы готовитесь к плоской гонке 5К, определите цель финишного времени. Например, если вы в данный момент бежите со скоростью девять минут на милю, разумная цель 5К может составить 27 минут.
В течение недель, предшествующих вашей гонке на 5 км, бегите от 2 1/2 до 5 миль за тренировку с темпами, немного более медленными, немного более быстрыми и точно в соответствии с вашей целью, в зависимости от ваших тренировочных целей на день. Это означает, что бег на беговой дорожке занимает от 23 до 50 минут. Клиника Майо предлагает семинедельный план обучения для 5K.
Поезд для длинной гонки
Когда вы тренируетесь на длинных дистанциях, бегите на беговой дорожке более длительные периоды времени. Если вы планируете завершить предстоящий полумарафон за полтора часа, подготовьтесь на беговой дорожке, запустив это количество времени за несколько недель до гонки.
