По данным Американской академии хирургов-ортопедов, самый большой сустав в вашем теле также является одним из самых легко травмируемых. Ваше колено и области вокруг него играют ключевую роль в повседневной деятельности. Вот почему тренировка и прием правильной пищи для укрепления колена - это ключ к оптимальному здоровью.
Чаевые
Нет конкретных продуктов, которые укрепят ваши колени. Но употребление в пищу продуктов с жирными кислотами омега-3 может помочь уменьшить воспаление, в то время как употребление в пищу продуктов, содержащих витамин С, цинк и медь, может помочь с образованием коллагена, основного компонента хряща коленного сустава.
Общие проблемы с коленом
Воспаление и боль в коленях могут быть вызваны такими проблемами со здоровьем, как диабет, остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра, травмы сухожилий или связок, бурсит, синдром складки и многое другое. Для лечения этих проблем Национальный институт артрита, костно-мышечной и кожной патологии говорит, что ваш врач может порекомендовать лекарства для уменьшения боли и отека, снижения веса, физиотерапии, упражнения для укрепления мышц, отдыха, гипсовой повязки, подтяжки или хирургического вмешательства.
Хотя некоторые из этих методов являются медицинским вмешательством, вы также можете рассмотреть некоторые изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения. По словам Клиники Майо, правильное питание, включающее в себя пищу для укрепления колена и участие в аэробных упражнениях и упражнениях с отягощениями для улучшения общего состояния колена, может помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с остеоартритом и другими проблемами со здоровьем.
Инструкции по диете и упражнениям при остеоартрозе обычно включают в себя снижение веса, если у вас избыточный вес, и участие в упражнениях с низким воздействием, таких как ходьба или аквааэробика, чтобы помочь повысить вашу выносливость и укрепить мышцы вокруг сустава. Эти изменения образа жизни в сочетании с другими рекомендациями вашего врача или физиотерапевта могут помочь уменьшить боль в суставах и скованность, связанную с остеоартрозом.
Когда речь идет о еде для похудения, Академия питания и диетологии рекомендует придерживаться диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок, сложные углеводы, нежирные молочные продукты и полезные жиры.
Пища для укрепления колена
К сожалению, нет лучшей пищи для силы колена. Тем не менее, вы можете внести изменения в свой рацион, которые могут помочь улучшить ваше здоровье и уменьшить воспаление и боль в коленях. Отличное место, чтобы начать как для похудения, так и для диетических модификаций, - рассмотреть вопрос о том, чтобы включить еду для облегчения боли в колене и еду для укрепления колена.
По данным Кливлендской клиники, продукты с высоким содержанием витамина С, которые важны для образования коллагена, основного компонента хряща коленного сустава, включают брокколи, красный и зеленый перец, цитрусовые, помидоры и зелень. Кроме того, они предлагают употреблять продукты с высоким содержанием минералов цинка и меди, которые также необходимы в процессе образования коллагена. Некоторые хорошие источники включают мясо, моллюски, орехи, цельные зерна и бобы.
Наконец, ваше тело не может вырабатывать больше коллагена без богатой белком пищи. Убедитесь, что в вашем рационе много рыбы, курицы, бобов, яиц и нежирных молочных продуктов.
Чтобы улучшить силу ваших коленей, включая мышцы, связки и сухожилия, окружающие сустав, полезно уменьшить боль и воспаление. По данным Harvard Health, продукты для коленных суставов и связок, которые считаются противовоспалительными, включают томаты, оливковое масло, зеленые листовые овощи, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, жирную рыбу и фрукты, такие как ягоды и апельсины.
Оливковое масло, жирная рыба и орехи содержат омега-3 жирные кислоты. И Гарвардское здравоохранение, и Клиника Майо указывают на исследования, которые предполагают, что добавки с рыбьим жиром, которые являются диетическим источником омега-3 жирных кислот, могут помочь уменьшить боль и воспаление в таких областях, как колени. Хотя исследования в основном касаются пищевых добавок, употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, имеет и другие преимущества для здоровья, например, помогает предотвратить сердечные заболевания.
