По данным Института Линуса Полинга, доза цинка в 50 мг превышает допустимый верхний уровень потребления цинка для каждой возрастной группы. Если ваш врач не дал вам особых указаний принимать эту дозу, вы не должны принимать 50-миллиграммовые добавки цинка. Если ваш врач поручил вам принимать такую дозу цинка, то вам следует проконсультироваться со своим врачом относительно продолжительности приема добавок. Ваш врач знает вашу конкретную историю болезни и может лучше проконсультировать вас. Превышение допустимого верхнего предела для цинка или любого питательного вещества может привести к неблагоприятным последствиям.
цинк
Цинк является важным микроэлементом. Это означает, что это важно для жизни, но только в очень незначительных количествах. Дефицит цинка является важной проблемой здравоохранения в развивающихся странах. По данным Института Линуса Полинга, в тяжелых случаях дефицит цинка может замедлить рост и привести к карликовому питанию. Дефицит цинка также может привести к кожной сыпи, диарее, иммунной дисфункции, ночной слепоте и снижению вкусовых ощущений. Даже легкий дефицит цинка может нарушить физическое и нейропсихологическое развитие детей младшего возраста и сделать их более уязвимыми для опасных инфекций.
Токсичность цинка
Хотя цинк является важным минералом, его следует принимать консервативно. Некоторые люди принимают таблетки цинка в качестве лекарства от простуды, но точные дозировки для этого применения научно не установлены. Острая токсичность от воздействия высоких уровней цинка может вызвать боль, диарею и рвоту. Потребление слишком большого количества цинка может также привести к недостатку меди, другого микроэлемента.
Рекомендуемые суммы
По данным Управления диетических добавок, рекомендуемое суточное количество цинка для детей от рождения до 6 месяцев составляет 2 миллиграмма. Для детей от 7 месяцев до 3 лет рекомендуемое количество составляет 3 миллиграмма; от 4 до 8 лет - 5 миллиграммов; а с 9 до 13 лет это 8 миллиграмм. Для небеременных и не кормящих женщин в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое дневное количество цинка составляет 9 миллиграммов, а с 19 лет и старше - 8 миллиграммов. Для беременных подростков рекомендуемое количество составляет 12 миллиграммов. Для кормящих подростков рекомендуемое количество составляет 13 миллиграммов. Для беременных женщин рекомендуемое количество составляет 11 миллиграммов, а для кормящих женщин - 12 миллиграммов. Для мужчин старше 18 лет рекомендуемое количество составляет 11 миллиграммов.
Допустимые верхние пределы
Если вы не по указанию врача поступить иначе, потребление цинка не должно превышать следующих количеств. С рождения до 6 месяцев допустимый верхний предел для цинка составляет 4 миллиграмма. С 7 до 12 месяцев это 5 миллиграмм. От 1 до 3 лет это 7 миллиграммов. От 4 до 8 лет это 12 миллиграмм. С 9 до 13 лет это 23 миллиграмма. С 14 до 18 лет это 34 миллиграмма. Для взрослых допустимый верхний предел для цинка составляет 40 миллиграммов в день.
