Омега-3 жирные кислоты - это полезные жирные кислоты, которые в основном содержатся у морских животных и растений. В отличие от насыщенных жиров, омега-3 связаны с широким спектром пользы для здоровья. Они были полезны при лечении многих различных заболеваний и могут даже помочь предотвратить рак.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты с короткой и длинной цепью, которые иногда называют просто ПНЖК. Эти полезные жирные кислоты можно найти в морских растительных и животных источниках, а это означает, что омега-3 добавки, которые вы принимаете, сделаны из рыбьего жира или масла водорослей.
Есть три основных ПНЖК, которые вы потребляете, когда принимаете омега-3 добавки: ДГК (докозагексаеновая кислота), ДПА (докозапентаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Омега-3 добавки, как правило, сосредоточены на EPA и DHA. Их количество может сильно варьироваться от производителя к производителю и среди типов добавок.
Типичная добавка с рыбьим жиром обеспечивает около 1000 мг рыбьего жира, содержащего 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК, но варианты повышенной прочности могут достигать 504 мг ЭПК и 378 мг ДГК на каждые 1400 мг рыбьего жира. капсулы.
Зачем принимать омега-3 жирные кислоты?
Омега-3 жирные кислоты - не единственные омега-жирные кислоты, которые мы потребляем в нашем ежедневном рационе. Омега-6 жирные кислоты также важны. Тем не менее, хотя многие люди потребляют необходимое количество омега-6, они, как правило, испытывают дефицит жирных кислот омега-3. Если вы считаете, что вы не получаете достаточного количества омега-3 из пищи, которую вы едите, вы можете подумать о приеме добавок.
Омега-3 жирные кислоты были связаны с широким спектром преимуществ для здоровья. Недавние исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут помочь:
- Предотвратить рак. Это включает рак груди, толстой кишки, легких и простаты.
- Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, включая аритмию, ишемическую болезнь сердца, сердечные приступы и высокое кровяное давление.
- Лечить диабет и, возможно, снизить резистентность к инсулину.
- Лечить расстройства пищеварительной системы, такие как болезнь Крона и язвенный колит.
- Лечить воспалительные и ревматологические заболевания, такие как ревматоидный артрит.
- Лечить неврологические и психоневрологические состояния, в том числе депрессию и биполярное расстройство.
- Лечить респираторные заболевания, в том числе астму.
- Способствовать потере веса.
- Уменьшить риск заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и пигментный ретинит.
- Уменьшите риск преждевременных родов и улучшите развитие ребенка.
Лучшее время, чтобы принять Омега-3
Не было проведено никаких научных исследований о том, как лучше принимать омега-3 добавки. Однако один из известных и очень непопулярных побочных эффектов этих добавок может быть достаточной причиной, чтобы принимать их перед сном.
В качестве добавки, получаемой из морских источников, омега-3 создают частый побочный эффект повторяющегося «рыбного дыхания» и расстройства желудка. Если вы испытали этот побочный эффект или хотите испытать его, подумайте о том, как лучше спать перед сном омега-3. Это снижает вероятность того, что вы заметите проблему.
