Добавки перед тренировкой - это популярный способ для бодибилдеров, спортсменов и других любителей фитнеса получить дополнительный импульс перед тренировкой. Принимаете ли вы добавки перед тренировкой какое-то время или пытаетесь впервые, вы можете задаться вопросом, когда подходящее время, чтобы сделать перерыв перед тренировкой?
Чаевые
Если ваша добавка перед тренировкой кажется менее эффективной, чем вначале, возможно, пришло время покататься на велосипеде и дать вашему телу перерыв. Будьте особенно осторожны с вызывающими привыкание стимуляторами.
Не существует единого рекомендуемого расписания для включения и выключения добавок перед тренировкой, но есть некоторые факторы, которые вы можете учесть в своем плане. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой пищевой добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Проверьте ваши ингредиенты дополнения до тренировки
Решите вы отказаться от добавок перед тренировкой или нет, зависит от ингредиентов в выбранной вами смеси. Хотя ни одно из пяти лучших пищевых добавок перед тренировкой не имеет обширных исследований по длительному применению, все они считаются в целом безопасными. Многие добавки, однако, содержат смесь ингредиентов, включая витамины, минералы, белки, аминокислоты и растительные ингредиенты.
Аминокислоты составляют большинство популярных ингредиентов до тренировки - креатин, аланин, цитруллин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Некоторые аминокислоты являются эндогенными, такие как креатин и бета-аланин, что означает, что организм может производить их.
Другие вы должны потреблять, поэтому так важно есть белок! Они называются «незаменимыми аминокислотами», и их девять, включая все три ВСАА. Тело нуждается в этих аминокислотах для выполнения многих жизненно важных функций, включая восстановление и наращивание новой мышечной массы в ответ на физические упражнения. Другими словами, имеет смысл принимать аминокислоты перед интенсивной тренировкой.
Содержит ли ваша добавка стимуляторы?
Самые важные ингредиенты на этикетке - стимуляторы. Многие добавки перед тренировкой содержат кофеин или альтернативы, такие как гуарана, или менее безопасные варианты, такие как эфедра или йохимбе. В отчете 2016 года в разделе «Тестирование и анализ на наркотики» было обнаружено, что многие добавки содержат неточную информацию о содержании и рисках йохимбе на своих этикетках.
Даже кофеин может вызывать побочные эффекты в достаточно высоких дозах или при длительном применении. Согласно отчету 2015 года в Current Pharmacology , несмотря на доказанную пользу кофеина для спортсменов, пользователи могут развить как толерантность, так и зависимость от этого вещества.
Следите за чудесными заявлениями о «легких, легких» изменениях состава тела и не поддавайтесь обещаниям нереальной потери жира или увеличения мышечной массы. Эти виды таблеток для похудения могут содержать небезопасные, непроверенные, даже не включенные в перечень фармацевтические ингредиенты, которые могут нанести серьезный вред. То же самое касается "натуральных бустеров тестостерона" и подобных добавок.
Исследование, проведенное в 2019 году в журнале сексуальной медицины, показало, что у всех лучших добавок на Амазонке не было четких доказательств того, что они работают, и FDA не требует, чтобы пищевые добавки были доказаны безопасными или чтобы утверждения о его эффектах были подтверждены до того, как они будут проданы. для потребителей.
Когда следует отключать добавки
Люди, которые занимаются бодибилдингом, добавляют или выключают или меняют свою смесь на разных этапах, чтобы получить конкретные результаты цикла. Например, многие люди используют креатин в цикле резки в дозах, которые помогают поддерживать мышечную массу при сжигании жира.
Креатин более эффективен для коротких, более интенсивных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, согласно всестороннему обзору, опубликованному в июле 2012 года в Журнале Международного общества спортивного питания. Вам определенно не нужно принимать добавки перед тренировкой каждый день или даже перед каждой тренировкой.
Вы и ваша медицинская команда можете принять лучшее решение о том, когда пора сделать перерыв перед тренировкой. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать, чтобы она могла помочь вам определить, какие добавки перед тренировкой безопасны, и планировать свои дозы и циклы оттуда.
